国庆假期开始啦
是不是想每天都睡到自然醒
结果发现
醒得比上班还要早
对于许多职场人来说，上班时起不来，放假时却醒得太早，这似乎已经成为了一种常态。网友们形象地将这种现象命名为“假期早醒症”。那么，为什么我们在假期会比工作日提前醒来呢？
为什么假期会比作日提前醒？昼夜节律的影响我们的身体内部有一个生物钟，它控制着我们的睡眠-觉醒周期。这个生物钟会根据我们日常的作息时间进行调整。
如果在工作日设定了闹钟，而周末关闭闹钟或在闹钟响之前醒来，那可能是因为我们的身体已经习惯了在某个时间点醒来，生物钟按此前形成的睡眠时间表，“抢”在闹钟响之前将我们唤醒。
睡眠周期的作用一整夜的睡眠通常包括3~5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠三个阶段组成，通常持续90分钟左右。在没有设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，我们往往会在90分钟的倍数时间后醒来。因此，如果提前醒来，那可能是因为我们恰好完成了几个完整的睡眠周期。
情绪因素的影响研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。在大脑的某个区域，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质起着关键作用。如果五羟色胺的含量降低，人就会感到抑郁，同时睡眠时间也会变短，表现为早醒。
睡眠不足的累积如果我们一直睡眠不足，长期睡眠“负债”，身体就会习惯更短的睡眠时长，从而导致早醒。
如何改善“假期早醒症”？推算合理睡眠时间
选择一个自己开始觉得发困的时间上床入睡，然后让自己第二天睡到自然醒。记下自己睡了多长时间，这个数字基本上就是自己每晚应该保证的睡眠时间。接下来，根据起床时间计算入睡时间，并逐步调整自己的睡眠习惯。
改变卧室环境
尽量让睡眠环境保持安静，室内噪声要低于30分贝（相当于耳语的声音）。室温控制在18℃~24℃之间为宜。室内光线要柔和暗淡，可以使用厚一点的窗帘来遮挡光线。睡前2小时内避免过多进食和饮水。
入睡前泡脚放松
临睡前20分钟内不看书、不做过量的脑力和体力活动。可以用温热水泡脚或做足穴按摩来放松身心。每天坚持2小时以上的轻中度体力活动也有助于改善睡眠。
醒后避免看时间
如果醒来后看到时间还早，可能会增加心理压力。因此，建议醒来后不要立即看时间，而是让自己保持放松状态，继续享受睡眠的余韵。
“假期早醒症”虽然是一种常见的现象，但并不意味着我们无法改变它。
通过调整自己的作息习惯、改善睡眠环境以及放松身心等方法，我们可以逐渐改善睡眠质量，让自己在假期和工作日都能享受到充足的睡眠。
希望大家都能拥有一个健康、愉快的假期！
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
假期养成良好作息习惯！
