随着现代生活节奏的加快，人们的健康问题日益凸显。其中，糖尿病作为一种慢性疾病，正在逐渐年轻化，给年轻一代带来了不小的健康威胁。

澳大利亚一项研究发现，对于年轻发病的糖尿病患者，2型糖尿病比1型糖尿病更危险致命，2型糖尿病患者的死亡率更高、糖尿病并发症和心血管危险因素更多，研究结果发表于《糖尿病护理》杂志。

糖尿病主要特征是血糖水平异常升高。近年来，患上糖尿病的年轻人逐渐增多，这引发了广泛的关注，主要的因素有这几个，看看你占了几点：

饮食习惯的转变

随着现代社会的进步，我们生活中大量高糖饮食产品如糖果、甜点、碳酸饮料等广泛流行。

年轻人日常吃的零食和饮食大部分属于高糖食品，包括现在的三餐主食也逐渐精细化，长期的热量超标导致身体的糖摄入过量，长时间的高糖摄入使胰岛功能受损，增加患糖尿病的风险。

不健康饮食结构对疾病的产生影响也十分巨大，随着现代生活的快节奏和方便性，年轻人普遍偏好快餐、外卖等高热量、高盐、高脂肪的食物。

这种不健康的饮食结构可能导致肥胖、高血压、高血脂等健康问题，并最终引发糖尿病。

生活方式的改变

随着科技的进步，我们日常的运动机会逐渐减少，年轻人更加依赖于电子设备如电脑、手机等。

长时间久坐不动和缺乏体育锻炼，使得身体活动量明显降低，这样的生活方式不仅增加了糖尿病的风险，还会导致其他慢性疾病的发生。

压力和睡眠不足

年轻人普遍面临学业压力、职业竞争压力以及社交压力等，这些压力的存在导致身体激素水平的紊乱，进而干扰胰岛素的正常分泌，增加了糖尿病的发病风险。

此外，睡眠不足也与糖尿病发生相关，长期的睡眠质量差可能增加胰岛素抵抗性，这些都进一步增加的糖尿病的发病风险。

如何预防和管理糖尿病，让健康更自由呢？

▎提倡健康饮食

年轻人要养成良好的饮食习惯，减少对高糖饮食的依赖。要多选择膳食纤维含量高、热量低、营养丰富的食物，如蔬菜类、菌类、豆制品等，在烹调方式上可以选择蒸、煮、炖、汆、拌的菜肴；肉类尽量选择白肉为主，如鱼类、瘦的鸡鸭肉等，必要时，可用温开水先涮去食物上多余的油脂再食用。

▎坚持合适的运动

鼓励年轻人增加体育锻炼的机会，建立一定的锻炼习惯。定期参加有氧运动和力量训练，可以有效控制体重、促进葡萄糖利用和调节胰岛素水平。

运动方式要与自己的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。

一般而言，成年人每周至少需150分钟的有氧运动，因此每周要保证5日以上、每次30分钟的运动。

▎管理压力和改善睡眠

据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足。

年轻人需要寻找适合自己的应对压力的方法，如规律的放松训练、参与爱好等。日常保持良好的睡眠习惯，有助于改善胰岛素敏感性和控制血糖水平。

2022年3月14日，美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了题为：Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function 的研究论文。

这项研究结果表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚可能会对血糖和心血管调节造成负面影响，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

这提示我们：夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。也就是说，大家睡觉的时候尽量关灯，更利于身体健康。

▎定期体检和血糖监测

年轻人应定期进行健康体检，特别是糖尿病相关的筛查项目，了解自身的健康状况。血糖监测可以帮助早期发现血糖异常，及时采取干预措施，降低糖尿病的风险。

为预防和控制糖尿病，年轻人应积极采取改善饮食习惯、增加体育锻炼、管理压力和改善睡眠等措施。同时，进行定期体检和血糖监测，可以早期发现和干预，降低糖尿病的发病风险。