中国糖尿病人群已经高居世界首位，疾病管理面临严峻挑战。2020年发表的流调数据显示，我国成人糖尿病患病率显著上升至11.2%（WHO标准）。

并且，随着老龄化的加剧，老年人群中糖尿病患病率与日俱增，最新流调研究显示，我国老年人群糖尿病患病率已高达30.2%。

总体来讲，我国糖尿病人群数量非常巨大。糖尿病前期的患者人群数量更为庞大，达到惊人的35.7%，约是糖尿病人群的3倍左右。

与此同时，我国2型糖尿病患者血糖达标率不理想，血糖控制率仅为50.1%。糖尿病是一种常见的慢性疾病，许多糖尿病患者都希望能够让血糖控制达标稳定。然而，要实现这一目标并非易事，需要采取一系列的科学措施。

以下这3点对于糖尿病的管理十分重要，糖友们可以多重视起来，这样将血糖控制稳定，并发症也会离我们更远。

合理膳食控制

膳食控制是管理糖尿病的基本方法之一，合理的饮食可以帮助控制血糖水平。建议大伙平常要日常的控制总热量，合理控制每天的总热量摄入，避免肥胖和过度摄入糖分。

建议大家均衡饮食，选择各类食物，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维的摄入比例，注意多样化膳食，优先选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷类、蔬菜和豆类，有助于稳定血糖水平。

生活中要积极控制碳水化合物摄入，注意选择健康的碳水化合物，如粗粮和蔬菜，避免过多摄入含糖饮料和加工食品。

规律运动

运动是调节血糖的有效手段，通过增加身体能量消耗，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛负担。

日常生活中糖友们可以进行一些有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上，糖友适量运动有助于控制血糖水平。

在自己能力允许范围内增加一些力量训练，通过增强肌肉力量，提高身体代谢水平，促进血糖稳定。同时，也加强一些灵活身体的活动：如瑜伽、太极等，可以帮助减压、增强肌肉柔韧性，改善身体状况。

最重要的是，大家要根据自己的病情和身体情况合理计划运动，在参与运动前，务必咨询医生并制定适合个人情况的运动计划。避免长时间高强度的运动，防止血糖波动。

规律检测与药物治疗

糖尿病患者需要定期监测血糖水平，及时调整治疗方案。药物治疗也是控制血糖的重要措施。大家可以按照医生要求定期监测血糖、胰岛素水平等指标，了解病情并及时调整饮食、运动和用药。

日常要合理用药如胰岛素注射、口服药物等，根据医生的建议和用药方案进行治疗。切勿自行更改剂量或停药。

糖尿病患者朋友们也要关注并发症防治，糖尿病患者容易出现并发症，如心血管病、肾脏疾病等，需密切关注并积极采取预防措施。

大家通过合理膳食控制、规律运动和药物治疗，加上科学合理的生活方式，糖尿病患者能更好地实现血糖的有效控制，重获健康的生活。