男性锻炼盆底肌肉的锻炼方法

男性锻炼盆底肌肉的锻炼方法包括局部的缩肛运动、全身的力量运动及耐力训练等。男性盆底肌是一大类肌群，指封闭男性盆底的肌肉群的总称。锻炼男性盆底肌肉对于提高男性的射精控制能力、增加性高潮体验及促进前列腺健康均具有十分重要的意义。对于男性来说，经常性的锻炼对男性性功能亦有十分重要的提高功能。

1、局部缩肛运动：缩肛运动是男性锻炼盆底肌肉最好的最方便的动作之一，只需规律性进行肛门的缩、舒运动即可，将肛门部肌肉在舒缩中进行锻炼，其关键在于坚持，长期坚持方可取得较佳的效果。

2、全身的力量运动：在进行全身力量运动的同时，亦可以锻炼盆底肌肉，如进行蹲下起来等下肢力量运动，还有进行臀部肌肉的锻炼，皆可以有效刺激盆底肌肉的锻炼。