当来到侧角伸展同侧手肘放膝盖时，如果手肘的力没有全都压在膝盖上，而是用屈膝的膝盖去向上推手肘，上半身躯干就会被这个推力向身体斜上方打开更多，对侧手臂自然会沿着耳朵打开，这时腿是向上推肘的，而不是手肘向下用力压膝盖。 同样来到新月式，哪怕是练习很多年的人偶尔也会膝盖疼，可以试着对侧手放屈膝腿的膝盖上，前腿膝盖不断向上推手，后腿的脚跟用力向远推，有了这两个阻力膝盖的疼痛也会逐渐消失。 练习中当觉察到阻力并且接受了阻力，会慢慢发现原来阻力对练习来说是件好事，可以轻松不费力让身体拓展更多空间，可以有效保护容易受伤的部位。 瑜伽练习中我们总觉得想要规律练习，或者想要做到体式总觉得阻力太多。可能因为今天感冒没精神想放弃练习，可能因为身体太僵紧想放弃体式。 这些阻力在我们练习很久后，会教授给我们练习最应该被珍爱的坚持、谦逊和接纳这些难能可贵的品德。因为练习培养了我们的某种品德，比做到高阶体式更有意义。 瑜伽需要不间断重复练习的意图向来不是解锁什么体式，完成什么序列，而是利用练习的节奏，不断提醒我们要有意识感受自己的身体，这样的意识从局部到整体给我们的身体带来清洁和光亮。 随着练习的时间越来越久，当我们慢慢明白练习的意图从来不是要给老师、同学或者自己展示什么，而是要去接纳当下自己能做到什么就做到什么的练习的状态。以谦卑的心态去直面持久的练习之路，我们就会找到比最到高阶体式更为珍贵的宝藏，就是内在的平静。 当因为瑜伽变得越来越平静，内心平静、意识平静、言语平静，练习者就会变得越来越有灵气。所以你看那些瑜伽练习很多年的人，多数练习者在生活中话不会很多，更乐于倾听感知万事万物，并且相信一切事物皆具灵性的，就好像万事万物都是一个整体，是相互关联的。 不管练习者在何种环境下，都能活得自然随性，越随性就越能活出自己，内心就会越来越平静，灵性自然会越来越高。