相信比较关注健康的朋友们都知道，世界卫生组织推荐成人每天食盐的摄入量在6克以内，我国的高血压管理指南，也做了同样的推荐。
我国2012年的时候，成年人平均食盐摄入量是10.5克，远远超过推荐量。食盐摄入过多危害很大，除了导致高血压外；有研究显示，导致肥胖、骨质疏松，对肾脏也不好。
6克盐，说起来很简单。但是6克盐到底是多少呢？平时要怎么控制呢？
大家都说6克盐，但是6克盐是多少呢？这很抽象，有没有形象一些的描述呢？
我以前看到过一位网友做的很好，直接将盐放天平上称一下。根据那位网友的结论，6克盐相当于啤酒瓶盖那么多，而且是平的。
另外，其实有更简单的方法。那就是买一个定量的盐勺，这种盐勺就是专门生产出来，帮助控制盐的。在某宝上搜索了一下，有一平勺2克的盐的小勺子，我觉得就很不错。
其实控盐也不可能那么精准的。学过化学的人都知道，盐主要成分是氯化钠（NaCl）。盐吃多了，对人体有危害的主要摄入的钠离子过多。因此，控盐准确的说是控制钠。
6克盐里面有多少的钠呢？这还是需要化学知识
钠的相对原子质量是23 ，氯是35.5；那么氯化钠分子量就是58.5。6克食盐（氯化钠）含钠盐的量=6×（23÷58.5）≈2.4克。
也就是说，每天钠的摄入量要控制在2.4克以内。
那么，如果一个人每天炒三份菜，是不是每一份放2克盐就可以了呢？
其实不是这样的。因为，钠除了食盐里面含有外，味精、酱油这些调味品里面都含有钠盐。
如果放了2克盐，再加一些味精，肯定超过2克盐的含钠量了。
另外，除了食盐、调味品之外，还有其他食物含有钠盐，让你防不胜防。
最常见的像咸菜、泡菜、火腿、咸鱼这些就不多说了，一吃就很咸，肯定加了很多盐。
有一些你想不到的，含有比较高钠盐的食物，比如吐司面包、苏打饼干、香肠、一些罐头食品，一些零食比如瓜子、话梅、薯片、泡面等。还有一些运动饮料，也含有钠。
更让你想不到的是，天然食物中也是含有钠的，比如大白菜、茼蒿、芥菜、菠菜、空心菜。
上面这些都说明了，想要精准的控制钠盐的摄入是很难的。因为，有些食物中的钠盐是防不胜防。可能一不小心，一天的钠盐摄入就超标了。
为了尽可能的准确控盐，有什么办法呢？其实并没有很好的办法，有几点建议，供大家参考
1、使用定量的盐勺
使用盐勺，尽管无法保证每天钠盐的摄入不超标。至少可以保证食盐的摄入更精确。比如，1个人每天三餐，做三份菜，做菜如果还要放味精、酱油，那么盐就应该少于2克。
2、养成饮食清淡的习惯
做菜少放些酱油、味精。少吃咸菜、泡菜、火腿这些加工的食品。
3、购物的食物对比一下含钠量
比如去超市买挂面，就可以看一下包装袋上的营养成分表，对比一下含钠量，选择含钠盐较少的食物。
总之，想要精准的控制钠盐是很难的。但是我们中国人的口味普遍比较重，只要稍微注意一下，下降空间还是很大的。
算了吧，吃着转基因的食材，还在纠结放几克盐😅😄😃
问题是，这6克盐炒的菜，是连菜带汤让一个人吃干净了吗？
搞得太复杂了，这么看重纠结一克二克盐，就像烟酒搞得变坏东西，有人抽烟活了很大岁数，有人不抽烟也短命，主要是看各人身体适应。
胡逼扯淡，凭什么外国人说什么就信什么，有点脑子吗，外国人体质，饮食习惯，生活环境，跟中国人一样吗，在有些人眼里，外国人放个屁都香，这就是崇洋媚外
菜里的盐你都吃进肚了吗？大多在汤子里，所以说不要喝菜汤。
盐又不是都贴菜上的，还有汤里的，菜汤里的含盐量比菜上肯定要高
活的累不累
别活了，最好，否则这不能吃那不能吃。
湘菜、川菜都是重油重盐的，湖南人、四川人、重庆人难不成都是高血压了
方便面一包佐料有多少盐？
一天吃6克盐是很淡很淡的。
也有道理
这标准也就拌凉菜或炒个纯青菜容易达标。做肉鱼啥的按这标准根本就吃不出味。
你说的是南方盘还是北方盘
地沟油，三聚氰胺，瘦肉精，转基因吃了都没事，还怕这种东西？
蔬菜也有含盐啊 比如芹菜
一堆废话！
都吃康帅夫了，还讲究那些
还是按此要求控制吧，注意点就好啦！
怎么也是几十年，怎么痛快怎么活吧，观历史皇帝的生活是最好的，不也死了吗。
既然吃盐有这么多坏处，干脆禁止生产不就行了！
听这些养生专家哭，保证死得快。
面包配料是重点，几十种添加剂。
尽可能少放盐，吃的饭菜略有咸味即可。
随便烧一个菜也不止六克盐好吧，烧鱼烧肉要是放六克盐等于没放[笑着哭]
西医其实是研究错了，说盐多会高血压，其实真相是:高血压会导致口重。西医理解反了！
纯粹教条式的防屁胡说八道！每个人吃多少盐就和没个人吃多少饭不一样的。夏季高温天气户外从事重体力的，每天盐分摄入20克都算少！每天限制6克盐等于是自杀。那样的环境下必须得重盐才能保证身体电解质平衡健康！那些天天待在室内半天不挪窝的砖家们吃饭都多余！
两个人炖一锅汤你叫我放多少盐？？
少吃菜，盐自然就吃的少了
生搬硬套的解释一点意义都没有。坐办公室的和做体力活的消耗是一样的吗？室内工作和室外工作的一样吗？一般体力活（扫扫地，拖拖地，搬小件东西…）和重体力活又不一样（高中架线缆，打隧道铺路桥，还有风景区里面抬轿子上山，背负重物上山，工地搬砖捞浆…），凡事都是有个对比性的，不要笼统的套在一起。
如果一个人天天减盐，当盐摄入不足的时候，又会是什么情况？
定性可以，定量就没意义了[得瑟]，基本上除了啃窝头，吃草根，其他啥菜都要超标！
什么也不说了，这还活着干啥？
说的人体对钠吸收是100%一样 按这个说法吃盐 不吃出低钠症才怪
要是每天这样活着累不累啊😵😵😵！万事顺其自然，适可而止就好🙏
这精细化工的活法，啧啧
每天吃的瓜果蔬菜零食都有这么多钠，估计炒菜不放盐都超标了
6克不可能的，基本每天都超2倍，18克有的
很简单，早餐避免有盐，午餐正常用盐，晚餐尽量避免用盐或少用，这样就可以很好的控制盐食用量了。盐的确是食用少了是个味道，食用多了都是害。尤其是心血管疾病和心梗，脑梗及肾病都与超量食用盐有关，这就是病从口入的简单道理！
不吃盐不就行了吗，无论肉还是青菜，还是牛奶，万事万物都含有钠，不懂为啥非要吃盐，