进入夏天，不少人有这样的体验：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。
对健康的人来说，夏天都会“无病三分虚”，身体好好的，又没有比别的季节多做什么，为什么一到夏天就虚了呢？自然不会顺着身体的感受去变化，冬天太冷需要身体阳气去抵抗，夏天太热需要身体阴液去平衡。现在生活好了，冬天不会饥寒交迫，夏天反而成了身体消耗最大的季节。
而那些身体底子差、平日就气血不足的人，相当于本来家里就快揭不开锅了，你还得上缴皇粮，只能掏空家里仅有的一点儿存货。
《黄帝内经》中说：“人之所有者，血与气耳。”气血才是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。气血对五脏六腑、经络实在太重要了。气血不足，五脏六腑不能保证正常的功能运转，经络也没法顺畅的运行；反过来生化气血、运转气血又需要五脏六腑、经络的参与。
“无病三分虚”是怎么回事？夏季人体最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。其次，夏季气温升高，人体出汗增多。中医认为，暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状.到了秋凉，就会自然缓解或消失。
食出现苦夏症状的人可以多吃一些淡渗利湿、芳香醒脾、益气养阴的食品，如薏苡仁、莲藕、苦瓜、豆腐、百合、绿豆、山药、白扁豆、莲子等。
精神莫紧张一般来讲，争强好胜、办事急躁的人更容易苦夏。《黄帝内经》认为：“夏三月……无厌于日，使志无怒。”
意思是告诫人们，夏季一定要保持心情舒畅，不可过怒，因为怒可伤肝，肝木会克伐脾土，进而损伤脾胃功能，加重苦夏之症，所谓“心静自然凉”。
“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。
中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。
中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。不管是脾胃运化，还是全身的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。
因此，整个夏天的养生要以养心为重。
适当吃苦，降心火。在中医理论中，心主血脉神志，如果夏季气候过于炎热，或是体质偏热的人群就容易出现心火偏旺的现象。此时可能会出现心悸、心跳加快，容易出汗、容易心烦气急、难以入睡等情况。
这个时候，我们可以通过调整饮食来达到清火泻热的效果。
对于心火旺盛的这些人，适宜吃苦味。因为苦味入心、苦味可以清火泻热。
立夏时节食用略带苦味的时令果蔬是最相宜的，我们建议适量的食用苦味不重的果蔬，比如说清笋、苦菊、芹菜、苦麻菜、柳芽、荠菜等等时令的叶茎菜。
不过，苦瓜、苦菜、莲子心茶、苦丁茶等苦味过重的食物如果食用过多，则容易伤肠胃、泄腹气，因此肠胃虚弱、食欲不振、消化不良或大便稀溏的人群，以及儿童、孕妇等特殊人群应该谨慎食用。
安然度夏做好四件事
养心。暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。大家可以参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳等。
睡前一盆“汤”。“汤”古时指热水。睡前一盆“汤”，赛过人参汤。泡足是古人的一种自我保健方法。足是三阴之始，三阳之终。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊、安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。
养脾。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。建议饮食清淡，可以喝些茯苓薏仁粥、山药粥，有益气健脾、清暑利湿的功效。
切忌过贪凉。中医认为，夏季多湿，湿为阴邪，易伤脾阳。脾性喜燥而恶湿，过食生冷、过吹风扇、空调过低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气导致腹痛腹泻等症的发生。
避暑。夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。平时可以适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤。外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下待得过久。
养阳。阳气是生命的根本、健康的关键。夏天人体容易出汗，大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。大家可以通过晒太阳、增加户外活动、少喝冷饮、保证充足睡眠来养阳。
午睡不可少。“午觉不睡，下午崩溃”。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。夏季昼长夜短，人体消耗大，精力不济。中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。
