大寒正逢四九天，距离过年也是越来越冷，既是辞旧迎新，也是辞冬迎春的时节，做好防寒保暖的同时，养生饮食、饮食结构也要做一些调整。
天气寒冷，多增加一些营养充足、能给身体提供热量的食物，健健康康的迎新年。
大寒养生吃3样坚果坚果的营养成分非常丰富，比如蛋白质、维生素E、脂肪和锌、铁、钙等矿物质，这些物质都给身体提供热量，在冬天帮助抵抗寒冷。
瓜子、花生、核桃等都属于坚果，每天吃一小把就足够了。
白萝卜大多数能给身体提供热量和脂肪的食物，都比较油腻，肠胃消化负担也比较。白萝卜的膳食纤维丰富，含水量又比较多，可以促进消化，给惹你提供水分。经常吃肉的人，可以多吃一些。
海参海参是温补的食物，冬天也是非常适合食用海参的季节，作为高蛋白食物，能给人体提供必需的营养物质，帮助抵抗寒冷的同时增强自身抵抗力。海参的做法简单丰富，比如：葱烧海参、海参小米粥、海参炖排骨等等。
大寒养生防五寒1、头寒：帽子围巾不能少
人体热量很容易从头部散失，平时出门应该戴好帽子和围巾，保护头部不受寒冷侵袭。尤其是在早晨和晚上，气温更低时，更要注意头部保暖。
2、胸寒：衣物要适当宽松
胸为肺之所居，大寒节气中，胸部保暖尤为重要。我们应选择适当宽松的衣物，避免胸部受寒，影响肺部健康。多做深呼吸运动，增强肺部功能，提高抵抗力。
3、肚寒：饮食温热为主
肚为脾胃之所居，大寒节气中，腹部保暖也不能忽视。我们应选择温热的食物，如热汤、热饮等，避免食用生冷食物，还应该注意饮食规律，避免过度饥饿或过饱。
4、脚寒：袜子鞋子要舒适
脚为肾之所居，大寒节气中，脚部保暖尤为重要。我们应选择舒适的袜子和鞋子，保护脚部不受寒冷侵袭。此外，可以通过热水泡脚、按摩等方式，促进脚部血液循环，提高抵抗力。
5、骨寒：运动锻炼不可少
骨为髓之所居，大寒节气中，骨骼保暖也非常重要。我们应通过适当的运动锻炼，增强骨骼强度，提高抵抗力。
