又是一年高考季,高考饮食对考生尤为重要,良好的膳食结构可以给考生补充充足的营养,保证考生的身体和大脑处于良好的状态。
那高考期间到底应该怎么吃呢?澧县中医医院临床营养科为您送上科学的饮食建议。
一、饮食搭配高考期间的饮食应做到营养均衡,比例合适,遵从平衡膳食宝塔的原则,碳水化合物、蛋白质、脂肪、蔬菜、水果等搭配合理,食物的种类尽可能多一些,摄入量不宜过多也不宜过少。
1、早餐
早餐吃好助醒脑,营养丰富的早餐能够提高注意力和记忆力,为考试提供充足的能量,一顿好的早餐应至少包括三类食物:
⑴富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆
⑵富含碳水化合物的食物,比如面条、米粉、花卷等,还可以选择粗粮,玉米、红薯,土豆
⑶新鲜果蔬,如香蕉、苹果、西红柿、黄瓜等
2、午餐
午餐则需要更为全面的营养搭配。主食的多样化保证了能量的持续供给,米饭、面食、玉米、红薯等粗细搭配,丰富的蛋白质不可或缺,瘦肉、鱼类、豆类等食物不仅能提供能量,更是身体构建和修复的重要基础。
足量的蔬菜为考生带来丰富的膳食纤维和各种维生素,各种绿叶蔬菜和瓜类都不错的选择。适量的健康脂肪,如橄榄油、玉米油等,让营养更加均衡。
3、晚餐
晚餐适当清淡些,结束了一天的考试,需要放松休息,主食选择粗细搭配,如米饭搭配红薯或土豆,适当补充蛋白质类食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐等,多吃点新鲜的蔬菜,避免油腻、辛辣、刺激性食物,以免引起消化不良或肠胃不适。
适量饮水,保持身体水分平衡,但避免在睡前大量饮水,以免影响睡眠。
二、高考饮食注意事项1、保持平常饮食:不要突然大幅改变饮食习惯,尽量保持考生平时熟悉的饮食结构和口味。
2、注重饮食卫生:确保食材新鲜、干净,不吃街边摊、三无食品,餐具也要做好清洁消毒。
3、清淡饮食为主:避免过于油腻、辛辣刺激、高糖高盐的食物,减少对肠胃的刺激。
4、控制食物摄入量:每餐不要吃得过饱,避免加重肠胃负担,引起消化不良等问题。
5、注意食物搭配:做到营养均衡,保证足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质摄入。
6、避免易致敏食物:了解考生是否有食物过敏史,避开可能导致过敏的食物。
7、慎食生冷食物:如生鱼片、凉拌菜等,以防引发肠胃不适或肠道感染。
8、饮品选择恰当:多喝白开水,少喝饮料,尤其避免大量饮用冰镇饮料。
9、注意食品安全:食物要煮熟煮透,储存食物要得当,防止食物变质。
10、规律进餐时间:定时定量进餐,不要打乱平时的进餐规律。
祝学子们落笔生花,圆梦今夏!
来源: 澧县中医医院 临床营养科
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(编辑ZS)
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