小寒正处“二九、三九”气候，特点就是一个冷，人体会消耗很多的能量来抵御寒冷，饮食上就需要注意补充来维持身体所需的能量。
特别是对于中老年人来说，由于新陈代谢减缓，身体机能下降，更需要注意饮食上的调整。小寒阶段养身保暖多吃“4宝”，日常起居也要多注意，身体会更健康。
养阳4宝1、多吃鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素，在寒冷的冬天能给身体补充大量优质蛋白，维持身体热量和营养。
做法简单多样：煮鸡蛋、鸡蛋羹、番茄炒蛋等。
2、多吃羊肉
羊肉温补，冬季多吃羊肉已经成为一种风俗。在小寒节气，中老年人可以适量多吃一些羊肉，以增强身体的抵抗力。羊肉搭配其它具有滋补作用的食材，如当归、枸杞、红枣等，可以更好的强身健体。
推荐的食用方法：炖羊肉、涮羊肉、羊肉汤等。
3、山药
冬季多吃白，山药就是其中一种，健脾养胃、增强体质，口感软糯，对于中老年人来说非常好消化，冬季食欲不佳的时候可以多吃一些。搭配红枣、枸杞、桂圆既能提供营养，又能丰富口感。
推荐的食用方法：炖山药、炒山药片、山药粥等。
4、生姜
生姜性味辛温，一直是祛寒暖身的小能手，寒冬多吃一些生姜，身体不会特别容易受凉。但生姜属于辛辣食物，不宜过量食用，以免刺激胃肠道。
推荐的食用方法有：泡姜茶、炖姜汤、炒菜时放一些生姜片等。
日常养生需注意起居：早睡早起
良好的作息习惯有助于提高身体免疫力，更好地抵御寒冷；其次，人体要顺应自然变化，跟随日升日落的时间调整作息时间。中老年人应保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。
情绪：避免抑郁
冬季的寒冷天气会影响人们的情绪，情绪的稳定对养生尤为重要，尽量保持愉快的心情。可以通过听音乐、看书、做手工等方式来调节情绪，也可以通过和朋友、家人交流来分享心情，释放压力。
保暖：防寒暖身
寒冷的天气容易导致各种疾病的发生，尤其是对身体的关键部位，如头部、颈部、腰部和脚部，要做好保暖措施。此外，注意室内的温度和湿度，避免因为寒冷和干燥的环境导致身体不适。
