西兰花称“穷人医生”,高温免疫力低要多吃,6 种做法营养又美味
在炎热的夏季,高温容易让人疲惫,免疫力也可能随之下降。而西兰花,作为营养丰富的“超级蔬菜”,被誉为“穷人医生”,此时正是我们餐桌上的佳选。今天,就为大家分享西兰花的 6 种美味做法,让您在享受美食的同时,为健康加分!
一、清炒西兰花
清炒西兰花是最能保留其原汁原味和营养的做法。
材料准备:西兰花、蒜、盐、生抽、食用油。
做法步骤:
1. 将西兰花切成小朵,用盐水浸泡 15 分钟左右,洗净备用。
2. 蒜切末备用。
3. 锅中烧开水,加入少许盐和几滴油,放入西兰花焯水 1-2 分钟,捞出过凉水,沥干水分。
4. 热锅凉油,放入蒜末爆香。
5. 加入西兰花,快速翻炒均匀。
6. 加入适量盐和生抽调味,翻炒均匀即可出锅。
二、西兰花炒虾仁
这道菜鲜美可口,营养丰富。
材料准备:西兰花、鲜虾、葱姜蒜、盐、料酒、生抽、胡椒粉、淀粉、食用油。
做法步骤:
1. 鲜虾去壳去虾线,洗净后用盐、料酒、胡椒粉、淀粉腌制 15 分钟。
2. 西兰花切成小朵,焯水备用。
3. 葱姜蒜切末备用。
4. 热锅凉油,放入葱姜蒜爆香。
5. 加入虾仁翻炒至变色。
6. 放入西兰花,翻炒均匀。
7. 加入适量盐、生抽调味,翻炒均匀即可。
三、西兰花炒香菇
西兰花与香菇的搭配,口感丰富,营养互补。
材料准备:西兰花、香菇、胡萝卜、蒜、盐、蚝油、食用油。
做法步骤:
1. 香菇洗净切片,胡萝卜去皮切片,西兰花切成小朵,分别焯水备用。
2. 蒜切末备用。
3. 热锅凉油,放入蒜末爆香。
4. 加入香菇片和胡萝卜片翻炒均匀。
5. 放入西兰花,继续翻炒。
6. 加入适量盐和蚝油调味,翻炒均匀即可。
四、蒜蓉西兰花
经典的蒜蓉做法,蒜香浓郁,西兰花清爽。
材料准备:西兰花、蒜、盐、鸡精、食用油。
做法步骤:
1. 西兰花切成小朵,洗净后焯水备用。
2. 蒜切末备用。
3. 热锅凉油,放入蒜末小火炒至微黄,出香味。
4. 放入西兰花,大火翻炒均匀。
5. 加入适量盐和鸡精调味,翻炒均匀即可。
五、西兰花鸡蛋饼
当做早餐或者晚餐都是不错的选择。
材料准备:西兰花、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉、食用油。
做法步骤:
1. 西兰花切成小朵,焯水后切碎。
2. 碗中打入鸡蛋,加入面粉、西兰花碎、盐、胡椒粉,搅拌均匀,呈较稀的面糊状。
3. 平底锅刷油,倒入面糊,摊成薄饼。
4. 小火煎至两面金黄即可。
六、凉拌西兰花
清爽解腻,适合夏季食用。
材料准备:西兰花、胡萝卜、蒜、生抽、醋、白糖、盐、辣椒油、香油。
做法步骤:
1. 西兰花和胡萝卜切成小朵,焯水后过凉水,沥干水分。
2. 蒜切末放入碗中,加入生抽、醋、白糖、盐、辣椒油、香油,调成料汁。
3. 将料汁倒入西兰花和胡萝卜中,搅拌均匀即可。
西兰花富含维生素 C、维生素 K、膳食纤维等多种营养成分,具有抗氧化、提高免疫力等功效。在这个高温季节,不妨多吃一些西兰花,用这 6 种做法为您和家人带来美味与健康!