您知道吗,脚是我们人体的“第二心脏”!
北京同仁医院康复医学科的陈亚平主任告诉我们,脚是人的根基,当脚出现问题,可影响全身!
陈主任带来两个检测足部是否健康的方法,赶快一起自查吧!
01
脚出问题
全身都遭殃
冯叔叔是陈主任的一名患者,他在多年前发生了一次严重的脚扭伤,由于当时没有及时治疗,在后面几年,他的膝关节、腰椎、胸椎、颈椎等部位陆续出现了问题,背也驼得很明显。
治疗前后的冯叔叔
为什么足部扭伤,可以引发全身的问题?
陈主任解释到,足部扭伤后会造成足踝关节不稳,走路时就会容易出现膝关节过伸。
继而可引起骨盆前倾,进一步发展可导致驼背、头向前屈,出现全身疼痛。
很多人扭到脚了,可能不会放在心上。
但随着年龄增长,人体的肌肉、韧带会出现老化问题,会使得踝关节更加不稳,从而加重病情。
02
足衰老的信号1:
足痛
绝大部分的叔叔阿姨都感受过脚痛,但是这竟然可能是足部衰老的信号!
筋膜遍布人体全身,有疏松的、致密的。
当足底的一些致密的筋膜组织出现问题,患者就会出现足部疼痛。
跖腱膜是足底筋膜的一个特殊结构,它对维持足弓十分重要。
跖腱膜过度紧张或退化松弛,是引起足痛的主要原因。
陈主任说,由跖腱膜紧张引发足痛的人非常多,大概每10个人里,就有1个有过足底筋膜疼痛。
最常见的是足跟痛,有些人还可出现中足、前足放射痛。
一般早上刚起床的时候,会出现足部刺痛,走一会疼痛可减轻。久坐、久走后,又可出现疼痛。
1、足底筋膜健康测试
陈主任带来一个小方法,可以帮助我们检测自己的足底筋膜状况。
站立位,双脚、膝盖并拢,然后努力往下蹲。
如果整个脚掌贴着地面,可以蹲下,则没问题;如果需要抬起后脚跟才能蹲下,则说明您的足底筋膜紧张。
2、足底筋膜松解术
陈主任带来了3个可以放松足底筋膜的动作,很适合足底筋膜紧张人群。
①光脚滚小球
准备好网球或筋膜球,把球放地上,光脚用脚后跟轻轻踩住球,然后把球慢慢滚动到脚尖位置,再滚回脚跟。
每天每只脚反复滚3-5分钟,力度不宜太重,出现能忍受的酸胀疼即可。
②牵拉足底
把脚搭在另一边大腿上,一只手捏住脚后跟,起固定作用;另一只手握住足趾,缓慢向后牵拉。
出现能忍受的酸胀感为宜,然后保持姿势10秒,再放松3秒。重复10-15次为一组,每只脚做2-3次。
③足底抓毛巾
毛巾放在地上,用脚趾努力抓起毛巾并抬高,然后维持5-10秒再放下。
一天做2-3组,每组做10-15次。
3、合适的鞋子
对于足部,选择好合适的鞋子也很关键。
陈主任表示选鞋子,要选鞋底有一定厚度和弹性的,这样的鞋子走路时会比较跟脚,还可以减少地面对脚的反作用力。
另外最好选择船形鞋,即鞋尖微微翘起的鞋。因为走路时跖腱膜会被拉紧,穿船形鞋则不会过分牵拉筋膜。
建议叔叔阿姨们选择符合下列特点的鞋子,有利于保护足底筋膜,减少过度牵拉。
①透气性好;
②鞋跟约为2-3厘米厚;
③鞋尖距离地面约3.5厘米;
④鞋内有足弓垫。
03
足衰老的信号2:
崴脚
您是否经常崴脚呢?崴脚的危害您知道吗?
中老年人由于踝关节附近的筋膜、肌腱、韧带等组织出现老化,使得踝关节不稳定,从而导致经常崴脚。
在反复崴脚后,不仅会对韧带造成持续损伤,甚至可能像一开始介绍的冯叔叔那样,继而影响到膝关节、胸椎、腰椎等。
1、自测踝关节稳定性
单腿站立,另一只腿抬起开始计时,当身体发生倾斜或者脚点地,计时结束。
年轻人单腿站立可以维持1分钟以上,老年人可以维持30秒以上,则说明踝关节稳定性较好。
提醒:居家测试时,注意安全。
2、足踝平衡性的锻炼法
先用胶带或贴纸,贴出下图所示的三条线。
人占到三条线的中间焦点,用踝关节不太稳定的脚进行单腿站立,双手叉腰,上半身一直保持直立。
然后用抬起的脚,分别向三条线的方向够,脚尖够得越远越好(量力而行,注意安全)。
也可以弯曲站立的腿的膝关节,注意上半身保持直立,不要倾斜。
对于踝关节稳定性很差的人,陈主任建议用脚往三个方向够时,可以脚点一下地,不用一直抬脚。
锻炼也要根据自身情况循序渐请,一开始可以做1分钟,到后面慢慢到每天10分钟。