一、生理期能减肥吗？

“生理期不会长胖，是放肆吃喝的最佳时期”。不少人或许都听过这种说法，但其实，这种说法，存在一定的片面性。

确实，生理期的代谢速度确实会比平时增加约30%，从这方面来看，生理期可以被视为“减肥黄金期”。

然而，值得注意的是，生理期期间，肠胃的吸收和消化功能，并没有显著增强。

也就是说，即使代谢速度相对增加，也只是多消耗了一小勺米饭的热量。

因此，即便在生理期，也不能胡吃海喝，否则，体重依然会增加！

至于大家能感受到的“生理期后体重减轻”的真相，并不是因为你减肥成功。

而是因为，生理期时雌激素水平急剧下降，导致身体容易滞留水分，再加上乳房略微增大，子宫内膜增厚，使得生理期间你的体重有所增加。

而在生理期结束后，随着雌激素水平逐渐上升，经血排出，乳房变小，子宫内膜恢复，体内水分减少，体重自然会回到正常值。

一般情况下，生理期前后的体重差在2~3斤左右是正常的。

所以，不要为那两三斤沾沾自喜，一切都只是相对论。

二、适合生理期的减肥食物

1.富含铁和蛋白质的食物

生理期时女性更容易贫血，因此需要在保证营养均衡摄入的基础上，补充一些含铁元素和蛋白质的食物。

这不仅能补充血红蛋白、缓解贫血，还能加速新陈代谢，有助于身体恢复。

红糖虽然被认为能补铁、补血，但摄入过多可能导致体重增加。

因此，生理期补血最好适量吃些瘦红肉和动物肝脏等。

推荐食物：菠菜、猪肝、鸭血、鸡蛋、牛肉、南瓜籽等。

2.富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸有助于身体代谢，尤其可以帮助身体排出毒素和燃脂。

日常生活中多食用含有ω-3脂肪酸的食物，有利于减肥。

同时，ω-3脂肪酸还具有抗炎功效，可以帮助女性缓解继发性痛经，减轻生理期的不适。

推荐食物：三文鱼、牛油果、海带、核桃、亚麻籽、南瓜籽油等。

3.富含钾的食物

生理期时体重上升，部分原因是雌激素和孕酮的比值升高，使钠滞留在体内，造成水肿。

为了减缓水肿，可以多补充含钾元素的食物。

推荐食物：蘑菇、橘子、牛油果、菠菜、羊肉、南瓜籽油等。

通过合理的饮食搭配和科学的生活方式，生理期不仅可以避免体重增加，还能为减肥打下良好的基础。