你以前可能见过有人在健身房、学校或工作中拿着一超大杯的水。

当然，您了解保持水分的重要性，但是每天喝那么多水真的有必要吗？

本文分析了关于这种现象，你真正应该喝多少水，以及哪些因素会影响你的水合作用水平。

此外，还就如何在一天中多喝水提供了实用建议。

建议每天喝3.7升水吗？

每天喝3.7升水并不是真的必要，但它也不会伤害你，每个人的水合作用水平都不同，但大多数人不需要每天那么多。

你的身体非常高效，会在口渴的时候让你知道。

人们根据体重、活动水平、出汗量、热度、服用的药物和饮食，有不同的水需求。

显然，每个人都想避免脱水，但这并不意味着你必须每天补充接近4升的水才能避免脱水。

一个好的经验法则是偷看你的小便的颜色。

如果你有水分，它应该是浅柠檬水的颜色，但它不一定需要透明。

如果你的小便颜色较深，这可能是增加饮水量的指标，但请记住，一些药物（甚至食物）也会影响颜色。

一般来说你应该喝多少水？

每个人的水合作用水平各不相同，但标准目标是每天1.9升。

您的活动水平，您的位置，您的新陈代谢和您的体型也应该考虑在这个数字中。

有些人自然需要更多的水，而另一些人则需要更少的水。

一直担心小便？

如果你选择每天喝3.7升水 - 或者只是增加你的水摄入量，你肯定会增加上厕所的次数。

显然，你的身体不习惯这种水平的水，所以当你第一次开始时，你会更频繁地跑去洗手间。

但有个好消息！随着你喝更多的液体，你的肾功能和荷尔蒙会开始改变，你可能会注意到你的身体正在重新调整，并在处理高水量方面变得更有效率。

你甚至可能会注意到，你喝得越多，你的身体就会开始渴望更多的水。

只需专注于全天稳定地喝水，而不是在晚上大口大口地喝水，你的膀胱会感谢你的！

饮用水的好处

我们的身体主要由水组成，因此我们需要保持水分才能正常运作。如果我们脱水，各种奇怪的事情就会开始发生。

1、它润滑你的关节。

水就像WD-40®一样为您的关节和骨骼服务。

它可以滋润关节之间的衬垫，使其更容易四处走动。

2、帮助您的器官和细胞正常工作。

您需要将水降至细胞水平，以便细胞正常运作。

您的细胞在表演中发挥作用 - 从头发生长到伤口愈合再到平衡荷尔蒙。

水对于您的器官正常工作也至关重要。

3、有助于消化。

肠道中的液体有助于清除体内的固体废物。

当事情有规律时，不是更舒服吗？

4、水可以增强您的能量。

脱水会让你感到疲倦，甚至会让你恶心。

有没有早上醒来感觉不太好？这可能是因为一夜之间缺水。

水有助于血液和氧气更自由地流向您的器官，使您感觉更加警觉和精力充沛。

醒来后第一件事就是喝一大杯水。

5、它调节你的体温。

水可以帮助您的内部体温适应您周围的外部温度。

当你过热时，你的身体知道出汗来让你冷静下来。

6、改善皮肤。

您的皮肤是您身体最大的器官，经常暴露于毒素中。

水有助于将这些毒素从您的系统中排出。

如果你没有喝足够的水，你的皮肤会过度补偿并变成油性，试图自己冲洗掉污染物。

7、抑制渴望。

很多时候，我们将口渴与饥饿或食物渴望混为一谈。

如果您感到饥饿，请喝一杯水并等待几分钟。

你可能会发现渴望已经过去，因为你实际上只是口渴了。

水还可以全天调节您的饥饿和口渴信号，帮助您做出更明智、更健康的食物选择。

每天喝3.7升水有害吗？

对于大多数人来说，每天的饮水量真的没有限制，每天一加仑是无害的。

但对于那些患有充血性心力衰竭或终末期肾病的人来说，有时需要限制水，因为身体无法正确处理它。

如果您或您所爱的人属于这一组，请与您的医生讨论饮水量。

还值得注意的是，虽然这种情况非常罕见，但过快喝太多水可能是危险的。

低钠血症是指由于水分过多而导致体内钠水平下降过低。

其他情况可能引发低钠血症，但也可能是由于在很短的时间内消耗过多的水引起的。所有的水都会稀释你的钠水平，你的血液会被'淡化'。

那么多少才算太多太快呢？想想：在几个小时内喝5.9到8.8升的水。

过去，儿童和青少年称之为“水挑战”，它可能危及生命。

全天多喝水的提示

如果您致力于多喝水，请考虑增加饮水量。

以下是全天多喝水的方法：

1、挑选一个你喜欢的水瓶，并随身携带。

把你的水瓶或一杯水放在你的视线范围内。

全天不断的视觉提醒喝酒会有所帮助。

如果您的目标是达到2升，而您的瓶子可容纳1升，请设定一个目标，每天中午之前喝一瓶。

有些瓶子甚至有时间指示器，以激励您在特定时间获得如此多的盎司 - 任何对您有用的东西！

2、每次上厕所后喝一杯水。

每次你起床上厕所（或吃点零食或伸展一下）时，都要喝一杯水。

在一天中经常休息不仅对您的心理健康和姿势有益，而且您可以利用这些休息时间用更多的水滋养您的身体。

3、添加水果或水增强剂。

理想情况下，最好的饮料将是白开水。

但是，如果这不适合您，请尝试添加新鲜水果（如柠檬或酸橙）或水增味剂（通常以片剂、液体或粉末形式存在）。

只要确保每份热量为五卡路里或更少，并阅读标签以检查咖啡因。

如果您喜欢，普通碳酸水也计入您的每日摄入量。

4、每餐前喝一杯水。

这条规则通常推荐给那些观察体重的人，特别是在帮助解码饥饿或避免暴饮暴食方面。

将口渴与饥饿混为一谈是很常见的，因此在进食前花点时间喝水有助于更好地确定您是真的饿了还是只是口渴。

奖励 - 即使你决定你饿了，是时候吃东西了，你只需偷偷再喝一杯H20！

5、使用应用程序或请求技术提供帮助。

如果你有一个智能扬声器，让它提醒你全天喝水。

或者下载一个响铃或闪烁以提醒您喝酒的应用程序。

您也可以简单地每 30 分钟设置一次闹钟来提醒一下。