即使资深的跑步爱好者，也会遇到总有那么或长或短的几天，状态特别不好，特别不想跑步，甚至怀疑起了跑步的意义，都会有放弃这个好习惯的想法。这就是进入倦怠期了。

其实这很正常。天天吃咸菜嘴会馋，想吃肉；天天吃肉会腻，又想吃咸菜。

怎样克服这种跑步的倦怠感，重启跑步的热情呢？以下几个方面跑步爱好者要注意，更要做到。

1、不要天天跑。一星期跑三到五次即可。只要是运动，对身体或多或少都有些损伤，要有充足的休息时间供身体恢复。可以跑一休一，可以跑二休一，也可以一星期连跑四天，连休三天。很多跑步爱好者都有跑步“上瘾”的感觉，有时候哪天没跑步，会感到很失落。“瘾”其实就是跑步产生的多巴胺和内啡肽给我们带来的快乐感、轻松感，以及跑完步后的成就感。要克服这种“瘾”，转移注意力。

2、每次的跑量不要过大。有了一定跑步基础的跑步爱好者，合理的跑步距离是五到十公里。太短效果不明显，也不“过瘾”，太长身体消耗太大，也容易疲劳损伤，而且占用的时间过长。

3、不要追求速度。跑步时能正常说话，稍微出汗，不大喘吁吁就行。永远别忘了我们是跑步爱好者，不是运动员；跑步是爱好，不是职业。不要和别人结伴跑步，也别参加任何比赛。

4、跑前热身，跑后拉伸。主要作用就是为了避免受伤。

5、每周进行两次力量训练，可以和跑步交替进行。可以徒手健身，也可以哑铃健身。力量训练可以提高肌肉力量，自然提高跑步能力，还能让运动更有乐趣。每次训练半小时到一小时，不可过长。

6、以下情况要坚决停跑：受伤时（哪怕是轻微的膝盖、脚脖、足弓、脚趾酸痛），头天晚上睡得晚，头天喝酒了，心情状态很不好时。

7、加强饮食营养，尤其是蛋白质（蛋、奶、瘦肉等）的摄入。运动的人肯定比不运动的人消耗大。而蛋白质是构成肌肉的主要成份。

8、只要体重正常（哪怕稍微有些胖），就不要刻意减肥。适量的脂肪对肌肉和骨骼有保护作用，相当于“缓冲垫”。体型过瘦反而容易受伤。看看拳击运动员和健美运动员的体型差异你就会明白。

9、深刻认识跑步的作用和意义。跑步的作用：跑出体内的毒素，抛掉身上的赘肉，跑散心中的郁闷。跑步的意义：有一个有益身体健康的习惯，有一颗积极面对生活的心。这都是无价的财富。思想上首先高度认可，行动上才会充满热情，才能落实。

10、心态要放松。跑步不是“任务”，是“习惯”和“爱好”。长期的跑者，哪天计划的跑步任务没完，往往会有负罪感和失落感。千万别这样！

人生有很多重要的事情要做，跑步只是其中很小的一部分。千万别把跑步当成任务，一旦有这种心理负担，跑步状态就不会好了。你发现没有，节假日跑步时，状态容易好，还能跑得比较远。为什么？因为节假日没有工作上的事烦心，心情放松。

心理影响生理，生理影响心理。要做到“佛系跑步”，无欲无求。之所以跑步是因为我喜欢，之所以没跑，是因为我不高兴！