俯卧撑的正确姿势应该怎么做呢?
标准的俯卧撑做法:
首先做俯卧撑时双手撑地,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。头微抬起向前看,不能看地面;
其次双肘向两侧分开,慢慢伸直手臂,让肩部,肘部和手腕保持在一条直线上;
然后手臂完全伸直后,核心收紧,后背挺直,停顿至少3秒;
接着慢慢地弯曲手臂,放低身体,注意在训练时不要塌腰,臀位也不能太高;
最后胸部靠近到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,不能趴在地上);
重复以上动作,每次做10-20个,做3-5组,循序渐进,根据自己的能力来做,由易到难,由少到多。#哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#