一项研究挑战了传统的睡前高强度运动建议，结果表明，晚间阻力训练可使睡眠时间延长约 27 分钟。
研究表明，晚间阻力训练可以平均延长睡眠时间27分钟，并且不会影响睡眠质量。
这项研究涉及 30 名参与者，与建议不要进行睡前剧烈运动的指导方针形成了对比，强调了潜在的长期健康益处。
发表在开放获取期刊《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》（英国医学杂志开放运动与运动医学）上的一项小型比较研究的结果表明，夜间进行阻力训练“活动休息”可能会改善睡眠时间。
研究结果表明，在 4 个小时内每 30 分钟休息 3 分钟可能就足够了。
研究人员表示，目前的建议不鼓励睡前进行剧烈运动，理由是剧烈运动会增加体温和心率，从而导致睡眠质量下降。
探索活动休息对睡眠的影响虽然饭后活动休息可以改善新陈代谢，但尚不清楚它们是否对睡眠有任何影响。研究人员解释说，睡眠不足会增加患心脏代谢疾病的风险，例如冠心病和 2 型糖尿病。
为了进一步探索这一问题，研究人员招募了 30 名年龄在 18 至 40 岁之间的非吸烟者参与研究。他们均表示，白天工作时久坐时间超过 5 小时，晚上久坐时间超过 2 小时。
为了记录日常的身体活动和睡眠模式，参与者连续 7 天在非惯用手腕上佩戴活动追踪器。他们被要求记录不佩戴的时间、睡觉时间和起床时间。
他们还被要求记录不佩戴活动追踪器时的任何体力活动，例如游泳或接触性运动，并记录已知被追踪器识别不准确的活动，例如固定式自行车或瑜伽。
实验课程和日常练习每位参与者于每周同一天在受控实验室环境中完成两次 4 小时的课程，开始时间大约为 17:00-17:30，间隔最短 6 天。
在其中一项实验中，参与者坐了 4 个小时；在另一项实验中，参与者在 4 小时内每 30 分钟进行 3 分钟的简单阻力训练。之后，参与者返回正常的现实生活环境。
每次活动休息包括 3 轮 3 项练习：椅子深蹲、提踵和站立抬膝并直腿臀部伸展，每项练习持续 20 秒，同时录制一个人做相同练习的视频。
活动追踪数据显示，实验前，参与者每天平均睡眠时间为 7 小时 47 分钟，坐着的时间为 10 小时 31 分钟，剧烈体力活动的时间为 4 小时 55 分钟。
四分之三的人每晚睡眠时间达到推荐的 7 小时，而其余的人睡眠时间要么少于 7 小时（21%），要么超过 9 小时（4%）。
通过活动休息增加睡眠时间该研究基于 28 名参与者，结果显示，与长时间坐着相比，活动休息后，参与者平均额外睡了 27 分钟。
平均睡眠时间为 7 小时 12 分钟，而久坐后则为 6 小时 45 分钟。虽然参与者入睡的时间大致相同，但平均醒来时间不同。参与者在久坐干预后平均在早上 7:35 醒来，而在常规活动休息后则在早上 8:06 醒来。
研究人员表示，此外，两种干预措施在睡眠效率（不间断睡眠）或夜间醒来的次数方面没有显著差异，这表明活动休息不会扰乱后续睡眠。
每次干预后 24 小时内的活动模式没有统计学上的显著差异。然而，与长时间坐着相比，定期活动休息可使总体力活动时间减少 18 分钟，不到总清醒时间的 2%。
局限性和未来研究研究人员承认他们的研究结果存在各种局限性。例如，这项研究涉及的参与者人数很少，而且是在实验室环境下进行的，这可能无法反映现实生活中的行为。
研究人员强调，因此，还需要在正常家庭环境中对更多人进行更长时间的进一步研究。
然而，他们还是表示：“这些结果进一步表明，尽管目前的睡眠建议与此相反，但晚间锻炼不会影响睡眠质量。”
研究指出：“成年人久坐时间最长，并且在晚上消耗了全天能量摄入的近一半，而且此时的胰岛素敏感性较低。”
潜在的长期健康益处研究认为，通过延长睡眠时间，特别是对于每晚睡眠时间少于建议总量的人来说，活动休息可能会长期降低心脏代谢疾病的风险。
研究中使用的阻力练习很简单，不需要任何设备，甚至可以在流媒体内容的同时进行，从而有可能增加坚持锻炼的机会。
研究强调：“虽然现有研究表明晚间锻炼可能不会对睡眠产生不利影响，但它影响睡眠质量的机制仍不清楚。”
来源：英国医学杂志
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