我们常常听人说，别熬夜，那么，你知道什么是熬夜吗？有人说晚上十点以后睡就是熬夜，也有人说是十一点，那么，真是这样吗？中医认为，子时，即半夜11点到1点，是胆经功能最活跃的时候，也是阴气最盛的时候，如果这时候你处于睡眠状态，最能养阴，睡眠质量也最好。人如果不养阴气，肝阴受影响，时间长了，不仅脂类代谢要出毛病，身体其他代谢也会受到影响，更容易发生糖尿病、高血压等代谢类疾病。

所以，一般建议大家在晚上10点左右准备上床睡觉，11点前最好入睡，可以说是最能养阴、补足阳气的做法。同时，在早晨6~8点之间起床，保证8小时左右的睡眠时间，可以说是比较养生的作息，当然，睡眠时间太长也不利于健康，所以，还是尽量不要超过8小时。比如晚上11点睡觉，那么在早上7点左右起床是比较合适的。有些老年人晚上很早就睡了，像我老家一名90岁的爷爷，他每天晚上七八点左右就睡了，第二天就三四点起床了，这个习惯保持了多年，但并不影响他的长寿。

所以，每天什么时候睡，睡多久，其实还是需要依照个人情况来，当然，还是建议大家尽量保证6-8小时的睡眠时间，同时在晚上10点左右上床睡觉。而老年人的睡眠，最好遵循“630“原则，即晚上6小时睡眠，中午30分钟左右午休，最长不超过1小时。睡眠不足，特别是睡眠时间短于6小时，短期内会导致精力和体力不足，出现头昏、头晕、头痛等症状，长期睡眠不足，会出现记忆力障碍，还会影响大脑发育，使得免疫力下降，加速皮肤衰老，诱发脑部病变，甚至导致猝死。

睡得过多，可能导致反应迟钝，还会因为体内能量代谢的过分堆积，增加糖尿病发生风险。如果老年人群出现了不自觉睡得过多得情况，需要警惕缺血性脑血管病、老年性情绪障碍，及时到医院检查。不少年轻人晚上总是睡不着觉，很可能是因为睡前活动太多，或喝了刺激性得饮品，导致神经一直处于兴奋状态，总是不能入睡。想要避免这种情况，就尽量保证睡前的安静环境，适当喝点白开水，做点舒展的运动或听听轻缓地音乐，都是有助于睡眠的。