进入夏天，很多朋友总是状态不佳，夜晚辗转反侧，难以入眠，好不容易睡着，外面一点动静就容易被吵醒。

不仅如此，还伴随气色不佳、身体乏力，甚至出现局部疼痛等情况，这些症状往往与经络不通、气血不足有着密切的关系。

随着气温不断攀升，人体消耗加剧，若经络不畅，更易导致气血两虚，心神不宁。因此，这个时节，我们尤其需要注意身体的养护，疏通经络、补足气血，为即将到来的酷暑打下坚实的健康基石。

接下来，白术为大家分享一套简单实用的“搓手操”，帮你通经络，养气血，改善睡眠质量，提升精气神。

睡前搓搓手，健康长相守

这个“搓手操”，共分三步，每一步都有其独特作用，照着做好处多多。

第一步：搓手心

首先，将双手的掌心相对，双肘悬空，然后用双手相互揉搓。在揉搓的过程中，不必过于用力，以免损伤皮肤。

搓手的时间和力度因人而异，建议搓到手掌微微发热，甚至感到有些微汗为止。

我们的手掌有心包经和心经经过，手心处还有少府穴、劳宫穴等重要穴位，适当搓手掌心能够舒筋通络、行气活血，有利于强化心脏功能。

心脏作为人体的“君主之官”，主管血脉的流通。当心脏功能强健时，我们全身的气血将更为畅通且充足。

对于那些容易心慌气短、胸闷不适、失眠多梦的朋友们来说，经常搓搓手心能够有效缓解。

第二步：搓手背

除了手心之外，我们的手背上也有许多重要的经络和穴位，例如三焦经，其对应三焦，与心包经相表里，每天搓搓手背，能够调畅气机，改善睡眠。

在搓手背时，先将一只手的手心朝上，然后将另一只手的手心置于这只手的手背上，使两只手呈垂直放置，然后对手背进行揉搓。

建议从手背的一端开始，逐渐向另一端搓动，确保整个手背都得到充分的刺激。

第三步：揉搓手指

在搓完手心和手背之后，我们可以适当揉搓手指。

俗话说：“十指连心”，手指上有许多的反射区和穴位，如少商穴、商阳穴、中冲穴、关冲穴、少泽穴等。

不同手指也与不同的脏器相对应，其经脉循行与全身各脏腑、组织、器官相通，经常搓揉手指能够起到疏通经络、调和脏腑的作用，进而增强身体的免疫力。

在搓揉时，我们可以用拇指和食指轻揉按压手指的指节等处，对于指尖部分，可轻轻提拉，每个手指搓揉大约持续十秒钟。

建议力量要柔和有力，使手指关节在适当的压力下产生微微的酸胀感，这种酸胀感是血液循环加速和经络得到疏通的表现。

对于老年朋友尤其是中风患者来说，手部肌肉萎缩、手指屈伸不利是常见的问题，通过搓揉手指，疏通经络，加速气血循环，不仅能够防止手部肌肉萎缩，还能让手指更加灵活。

正在被失眠、手指僵硬等健康问题困扰的朋友，今天起不妨多做做这套“搓手操”，以改善症状。如果觉得文章不错，不妨分享给身边的家人朋友，一起练起来。