春节是一年一度举国同庆的大日子，糖尿病病友可以稍微放松一下。 毕竟控糖一整年，其中的艰辛只有自己知道。 但，“度”要把握好。 别轻易踏入糖尿病的“红色雷区”，有些事情可以偶尔破例，有些绝对不能尝试。 要让身体过一个有质量的春节，糖友记住“2要3不要”。 3个不要做 一不要喝含糖饮料 过年的餐桌上总少不了一些含糖饮料（如可乐、雪碧、橙汁、红茶饮料、果汁等），这个戒，建议你不要破。 我们曾做过调研，喝一瓶含糖饮料大约相当于吃3~15块方糖（一块方糖有4.5克糖）。 中国疾控中心在权威医学杂志《欧洲公共卫生杂志》上发表了一项长达30年的追踪研究，发现： 每天额外摄入含糖饮料增加30%的2型糖尿病风险，17%的冠心病风险，8%的高血压风险；近30年间，我国居民因含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番[1]。 如果特别想喝，就喝1-2小口就好，你可以准备些纯牛奶或花茶，和朋友家人小聚时，大家一起喝。 二不要喝多不要喝醉 春节是喜庆的日子，避免不了喝酒的糖友，一定要注意限制量，不要喝醉！每年都有因为醉酒导致低血糖死亡的事件发生。 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议：女性一天饮酒的酒精量不超过15克，男性不超过25克；每周饮酒不超过2次[2]。 如果一定要喝，糖友要控制住量，干红别超100毫升，啤酒别超300毫升，低度白酒别超过1两（50毫升）。不能空腹喝酒，避免低血糖，同时密切监测自己的血糖。 有明显酗酒倾向的糖友，容易控制不住自己，要滴酒不沾！ 服用磺脲类药物或注射胰岛素及胰岛素类似物的糖友，容易出现低血糖，最好不要喝酒。 糖友不必隐瞒病情，要勇于告知他人，这样在饭桌上，别人就不好意思劝你喝酒了。 三生活方式不要做太大改变 合理控制饮食，该吃多少就吃多少，和平时一样用药、吃饭、运动、睡觉，生活方式不要做太大的改变。 你可以偶尔放纵一下，但别太频繁，别轻易耗尽身体的“储备”。 2个要做 一要饭后走一走 正常情况下，东西吃进去15分钟后，小肠开始吸收食物中的葡萄糖等营养物质，血糖开始升高。随着越来越多的食物进入胃肠，血糖会越来越高。 所以，吃饱喝足，出门溜达溜达，可以帮你消耗部分葡萄糖，降低血糖。 很多人喜欢饭后打打牌之类的，不如约上自己的好友或家人，饭后走一走，推心置腹地聊聊天或赏赏景，能帮你降血糖。 二要勤测血糖 过年这几天过了一把嘴瘾，糖友也要相应的比平常多测几次血糖。 血糖不是平均主义，偶尔高一下也不要有太大的心理压力。 当你破戒的时候，多测测血糖，做到心中有数，如果血糖高了就及时采取措施。 愿每一位糖尿病病友，都能用自信的心态、自律的生活方式，迎接新的一年。 参考文献： [1]Jiang Y, Xu T, Dong W, Chu C, Zhou M. Study on the death and disease burden caused by high sugar-sweetened beverages intake in China from 1990 to 2019. Eur J Public Health, 2022, 32(5): 773-778. [2]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》