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在一个街道的小镇上，住着一位90高龄的老先生。虽然年事已高，依然精神矍铄，常常可以看到他清晨散步、下午晒太阳，甚至还偶尔帮着家里人做些轻活儿。

有一天，年轻的邻居小张碰巧遇到了李老先生，忍不住问道：“李伯伯，您已经90岁了，怎么还能这么健康？您是不是有什么特别的养生秘诀？”

李老先生笑着摇了摇头：“其实，我没有什么特别的秘诀。不过，有一点很重要，就是在70岁的时候，我就开始注意不再做一些不适合的事情了。

比如，我在70岁以后就不再熬夜、不再吃太油腻的食物、减少过量的体力劳动。最重要的是，我不再忽视小病小痛，哪怕只是偶尔的腰酸背痛，我也会尽早去检查，防患于未然。”

听到这，可能很多人都会认为这些都是常识，但正是这些看似简单的生活习惯和健康管理，帮助李老先生远离了许多中老年常见的慢性疾病。然而，令人遗憾的是，很多人在70岁左右时，依然不愿意改变生活方式，甚至忽略一些本不该忽视的健康问题。

根据世界卫生组织的数据显示，全球人口的平均寿命逐年上升，而一些长寿地区（如日本的冲绳地区）中，90岁及以上的老人中普遍在70岁时开始改变生活方式，以维持健康。

数据表明，那些能活到90岁甚至更长的人，在70岁时，往往已经不再从事高强度的体力活动，避免摄入高脂、高糖食物，并且更加关注自己的身体状况。

另一项美国心脏学会的研究发现，70岁以后仍保持高强度工作或频繁熬夜的老人，心血管疾病的发病率显著高于那些生活节奏较为规律的同龄人。因此，及时调整生活方式，避免不适当的行为，可以显著降低老年慢性病的发生率。

70岁，是很多人一生中的一个重要节点。身体的变化开始明显，有些人还能精神抖擞，而有些人则开始感受到各种慢性疾病的侵袭。说实话，70岁之后，想要继续健康长寿，真的有些事是不能再做了。

1.家务活量力而行

有些人到了70岁，还想着和年轻时一样去做重体力活。其实这是个大误区，身体负荷过重，不仅容易让关节和骨骼受损，还可能加重心脏的负担。尤其是心血管疾病，到了这个年纪特别要当心。

很多人觉得自己身体还行，没问题，结果有时候一个不小心就可能引发大病。长寿的老人都知道，适当的运动很重要，但过度劳累绝对是大忌。他们不再像年轻时那样追求力量，而是更注重柔和的运动，像散步、打太极之类的活动更适合。

2.健康饮食

70岁这个阶段，饮食也得特别注意。年轻时可能大鱼大肉吃得爽，觉得油腻的食物很美味，但到了这个年纪，肠胃功能逐渐减弱，消化能力下降，摄入太多脂肪和糖分，不仅会让身体变得沉重，还容易引发高血压、糖尿病等问题。那些活到90岁的人，他们早在70岁时就开始控制饮食了。

他们不会让自己吃得太饱，而是懂得适量，注重营养均衡，少油少盐，少吃红肉，多吃蔬菜水果。这种饮食方式不仅对身体好，还能让人感觉更轻盈，胃口也不至于太沉重。

3.经常体检

70岁之后，最容易被忽视的就是小病小痛。年轻时可能腰酸背痛觉得没什么，大不了睡一觉或者忍一忍就过去了。但年纪大了，身体的自愈能力降低，很多小毛病如果不及时处理，真的会变成大麻烦。比如腰痛，可能是骨质疏松的前兆；关节疼痛，可能是关节炎的早期表现。

很多人觉得，年纪大了，疼痛是正常的，能忍就忍，反正习惯了。但这样想真的危险。这些小问题如果放任不管，很容易影响晚年的生活质量。长寿的老人往往在70岁时就会重视这些小毛病，他们更愿意去医院检查，及时发现潜在的健康问题，尽早处理，避免问题恶化。

很多人都想知道，为什么有些人能活到90岁甚至100岁，而有些人却没办法长寿？其实，长寿并不是全靠运气或者基因，身体本身的特征也会透露出一些线索。

第一个特征是身体代谢比较平稳。人到了一定年纪，代谢率逐渐减缓，但如果你的代谢依然保持在一个相对平稳的状态，那说明你身体的运转还算不错。

代谢好的身体能够更有效地消化吸收食物中的营养，排出身体的废物。这不仅让人感觉更轻松，还能有效避免肥胖、糖尿病等代谢相关疾病。代谢好的人一般消化系统也相对健康，这样一来，他们的身体整体状态会比同龄人要好很多。

第二个特征是心脏功能比较好。心脏是人体的“发动机”，一旦它出现问题，其他器官的功能也会受到影响。如果你的心跳节奏平稳，没有出现心悸、胸闷这些情况，那说明心脏的工作状态还不错。

长期保持良好的心脏功能，能够降低心脑血管疾病的风险。心脏健康的人通常血液循环比较顺畅，血压也更容易保持在一个正常范围内。对于老年人来说，稳定的心脏功能是长寿的一个重要保障。

还有一个容易长寿的特征就是良好的睡眠质量。睡眠好的人身体自我修复能力强，免疫系统也更加稳定。很多人以为，睡得多就是好，但其实不是。睡眠的质量比时间更重要。

如果你能够每晚保持6到8小时的优质睡眠，早上起来精神状态好，那就说明你的身体有很好的自我调节能力。睡眠好的老人通常不会轻易患上慢性病，他们的身体状态会比那些常常失眠、睡眠不佳的人要更健康。

另外一个比较容易长寿的特征就是肠胃功能比较好。老年人常常因为肠胃功能下降而导致营养吸收不良，身体虚弱。但如果你的肠胃消化功能正常，能够吃得下、消化得了，不容易积食或者便秘，那说明你的身体依然能够高效地运转。

肠胃是人体吸收营养的重要器官，肠胃好的人不仅精力充沛，身体状态也往往保持得比较好。长寿的人大多数都有一个“强壮”的肠胃，吃得健康，排得顺畅。

人一到老年，身体的各项机能开始减缓，很多年轻时没在意的小问题可能都会在这个阶段凸显出来。活得长不长，活得好不好，很多时候就看你是否知道该避免一些对健康有害的行为。

1.不要熬夜

年轻时，很多人熬夜追剧、加班，身体好像还能撑得住，顶多第二天困一点，但老年人可不同。随着年龄增长，身体的恢复能力大幅下降，熬夜不仅影响睡眠质量，还会让免疫系统变弱。

长期睡眠不足，容易导致身体各项器官无法得到充分休息，增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险。老年人尤其要注意保持规律作息，保证充足的睡眠时间，这样身体才有足够的时间进行修复。

2.不能忽视身体的信号

到了老年，身体很多器官都会慢慢“老化”，出现一些小毛病是正常的。但如果一味忍耐，或者觉得年纪大了有点疼痛、酸胀是常事，不用去管，那问题可能就会变严重。

腰背痛、关节酸这些不舒服的感觉，可能是某些慢性病的早期信号。忽视这些小问题，最终可能会发展成更严重的健康隐患。与其拖延，不如定期去做体检，及时了解自己的身体状况，做到心中有数。

3.不要闷在家里，积极社交

很多老年人退休后，生活圈子变小，社交活动减少，慢慢就喜欢一个人呆在家里，不愿意和外界接触。长时间远离社交会让人感到孤独，甚至增加抑郁的风险。

人到老年，社交不仅仅是为了排解孤独，还能保持头脑的活跃度，有助于预防老年痴呆。经常和朋友聊天，参加一些社区活动，能让人心情愉快，保持积极的生活态度。开心的心情对身体健康有极大的好处，不仅能让人感觉年轻，还能增强免疫力。

4.不要忽视心理健康

老年人随着年龄的增长，心理压力有时候比年轻人还大，尤其是退休后生活节奏的突然改变，可能会让人感到迷茫或者无所适从。如果不及时调整心态，这种负面情绪会影响身体健康。

长期的焦虑、抑郁会让身体的免疫力下降，增加患病的几率。老年人要学会释放压力，找到自己喜欢的事情，保持积极的心态。心理健康和身体健康是紧密相连的，心理状态好，身体状态自然也不会差。

到了老年，活得开心、舒心，才是真正的长寿秘诀。别再追求那些所谓的“灵丹妙药”，也不要盲目羡慕别人的生活方式，最重要的是找到适合自己的节奏。规律的作息、适当的运动、清淡的饮食，听起来简单，但往往最简单的东西最有效。让身体保持舒适的状态，保持心情愉快，生活就能轻松很多。

参考文献

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[2]丁艳萍,孙栗.解码青州老年人的健康生活[N].中国人口报,2024-09-04(009).