腹肌，几乎是每个人都在追求的目标。但提及锻炼方法，大多数人首先想到的，或许就是进行卷腹训练。

有个外国友人发起了一项有趣的挑战，他每天坚持完成200个卷腹，并持续了30天，旨在观察腹肌的变化会有多大。

在这次挑战中，有四位勇敢的参与者加入了进来，他们每天都坚持完成了200个卷腹，整整持续了30天的时间。

第一位挑战者，小伙每天进行200次卷腹练习

在挑战的开始阶段，小伙子的整体状态就表现得相当不错。他体脂适中，身体状态良好，腹肌的轮廓已经若隐若现。

经过30天，每日坚持完成200次卷腹后，他的身材发生了些许变化。

前后两张图片，仿佛只是吃饱与空腹的对比。然而，仔细观察，似乎腹肌的变化并没有想象中的那么显著。

第二位挑战者是一位妹子，她同样每天在家坚持200次卷腹

经过30天的坚持，我们看到了这位妹子腹肌的对比照。虽然从图中能够观察到一些细微的变化，但总体而言，这种变化并不如我们预期的那么显著。

第三位挑战者，看得出来这位小伙子刚开始的身体状态不错。他的体脂率很低，肌肉线条清晰可见，以下是他挑战第一天的身体状态。

挑战第10天身体状态

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挑战第20天身体状态

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挑战第30天身体状态

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下面是这位挑战者第1天和第30天的自拍对比照。或许是因为闪光灯和阴影的巧妙组合，我们能看到经过30天的坚持锻炼，他的肌肉线条相较第一天显得更加清晰明显，展现了显著的变化。

第四位挑战者，这位妹子体脂适中，身段窈窕，尤其拥有令人羡慕的小蛮腰。以下是她挑战开始第一天的身体状态

挑战进行到第30天，这位妹子再次以同样的拍照姿势记录下了自己的状态。然而，仔细观察其腹部，似乎并未看到显著的变化。

从以上四位挑战者的经历来看，尽管他们每天都坚持完成200次卷腹练习，并持续了整整30天，但腹肌的变化却并不显著。

因此，对于渴望拥有性感腹肌的小伙伴们来说，仅仅依靠卷腹练习是远远不够的。要想取得更好的效果，还需要结合其他腹部锻炼方法，以及合理的饮食和全面的身体训练。

以下5点告诉你，为什么你的腹肌出不来

01：腹肌隐藏在体脂之下

因此，要想练出腹肌，首要任务便是减脂！减脂！减脂！这一点至关重要，值得再三强调。

通常，男性若能将体脂率成功控制在15%以下，腹肌的轮廓便会逐渐清晰可见。

女性若能将体脂率控制在23%以下，马甲线或腹肌的轮廓便会逐渐展现。

02：从不做全身运动

局部锻炼并不能直接减去脂肪，要想真正减脂，还得靠全身运动和合理饮食。但很多初学者总以为有快速练出腹肌的捷径，这其实是个误区。要想瘦肚子，得先做全身运动。

而且，腹部最容易堆积脂肪，也最难减掉，所以练出清晰腹肌并不容易。这需要你有很强的自制力，还要愿意花时间去努力。别想着一步登天，只有实实在在付出，才能收获好身材。

03：卷腹动作不标准

很多人做卷腹时，动作不标准，快没力气了就乱来。其实，做卷腹要认真，别偷工减料。下落时背和腿别贴地，肚子要绷紧。别用手帮忙，也别靠地弹力起来。别只追求数量，要做到动不了，感觉肚子真累才行。别骗自己，要真实感受锻炼的效果。

04：不懂得如何调整自己

腹肌也需要休息和修复。普通人建议每周练四到五次就行了，这样腹肌有时间恢复，每次训练也能更有效果。另外，练肌肉要从大肌群开始，别只盯着腹肌，这样才能真正变得强壮。

05：从来不坚持锻炼

很多人喜欢从网上找资料练腹肌，但只是看看，很少真的去做。就算练了几天，腰腹一疼就放弃了。这样怎么能练出腹肌呢？然后就开始找各种理由不锻炼，这样怎么可能练的出腹肌？

06：从来不增加难度

想让肌肉长起来，就得给它加点重量，腹肌也一样。别满足于那种“瘦竹竿”的腹肌，要想有硬邦邦的腹肌，就得下点狠劲。负重练习是个不错的办法，做15个负重的卷腹，比做一堆没重量的卷腹管用多了。

要想真正练出腹肌，得按月、按年来计划，慢慢来，别急功近利。耐心点，坚持下去，总有一天你会看到成果的。