今天是“3·8妇女节”。保持健康的身体、苗条的体态，是每一位女性的愿望。在保持良好的身材、有效地预防肥胖上给出一个有益的建议，也是我们送给每一位女性的一份小小的礼物。

肥胖问题需要时时对抗，而对于女性来说，在预防肥胖的问题上，有三个时期尤为重要，就是女性的青春期、孕期和更年期。

青春期

正确判断是正常发育还是肥胖

俗话说“女大十八变”，指的就是青春期少女的生理发育变化。这种正常的丰满与肥胖是根本不同的，只要体重不超过标准体重的20%、皮下脂肪厚度不超过2.5厘米和脂肪率不超过25%，没有达到肥胖的指标，就不应视为肥胖。

这个年龄段的女性一旦出现肥胖问题，一般都与饮食模式的错误、活动量的减少、紧张和压力过大的生活方式有关。

青春期的女孩要预防肥胖，也要从这几方面入手。

首先在饮食上，不少家长认为，孩子小时候多吃点，到了快速发育期，自然就会瘦下来。或是由于孩子学业繁重，认为更需要多吃来补充能量。这其实都是错误的想法。家长在饮食上应该以身作则，才能让孩子养成良好的饮食习惯。

这个时期的女性在饮食上要注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素和矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。

预防青春期肥胖的最重要之处在于加强体育锻炼。处于青春期的少女由于内分泌激素的作用，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动便很少参加。因此家长在这方面更需要有意识地引导，即使学习压力再大，也要为孩子安排出放松和锻炼的时间。

孕期

补充能量不等于过度饮食

女性在怀孕期间出现体重增加是正常现象，但也需要控制在一个合理范围内。孕期随着胎儿的成长发育，孕妇的体态也会出现很大的变化，尤其到了孕晚期，宝宝长得比较快，孕妇经常感到饿，就会不停的吃东西，这致使部分孕妇体重超标，这同样会对健康带来伤害。

女性在孕期，尤其是孕晚期在补充营养的同时，也要注意健康饮食。

首先要适量控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量，比如淀粉类食物的摄入。同时要保证能够摄取到足够的营养素，蛋白质和维生素依旧不能缺失。补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉，鱼肉，虾，蛋类等食物。

孕晚期由于胃部受到压迫，孕妈妈每餐的进食量都会有所减少，所以为了避免营养缺失，因此进餐的次数最好是要增加到4-5次。这样既可以保证一日三餐有规律，而且也可以避免吃过多的零食或在睡觉前吃夜宵。

加餐的食物可以选择含糖分少的水果，以及容易消化的食品加餐，以免营养过剩，导致肥胖。

由于孕晚期胃肠的蠕动比较慢，所以在晚餐的时候最好是清淡，稀软的食物，且用餐时间不宜过晚，以免增加肠胃负担。

即使是怀孕期间，也要坚持运动。孕妇最适于的运动就是散步。每人散步的时间长短因人而异，散步时最好在丈夫的陪伴下，来保证安全。

另外每天量体重也是孕期的一个良好习惯，可以不断地提醒孕妇应该注意体重控制，以免吃进过量食物，让体重直线上升

更年期

优化饮食结构保持良好心态

更年期的女性朋友比较容易肥胖是一个不争的事实。进入40岁后的女性，身体各系统器官就开始衰退了，腺体分泌、代谢功能、免疫能力纷纷下降，所以中老年减肥不能照搬年轻人的方式。

很多女性为了美丽就会盲目的采取节食来减肥，但是在更年期前后，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。所以当中老年人觉得自己需要减肥时，首先需要去医院咨询，在医生的指导下减肥才能达到安全科学的效果。

这个时期的女性在均衡饮食的同时，更要注意优化饮食结构。

如果在更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效。绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素，这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。

摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。此外，饮食要少盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

处于更年期的女性加强身体锻炼尤为重要，比如跳绳、跑步等。跑步时能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，食欲增加。

不管哪个年龄段的女性，尤其是更年期女性，要注意保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。

良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、让生活充满活力。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com