日常生活中，大多数人，尽量多吃低Gi食物，少吃或不吃高Gi食物。

当然，每个人的实际情况不一样，大家也要根据自身的相关情况，选择吃适当的食物。

主食碳水类

杂粮饭、全麦制品、荞麦面、意大利面、甜玉米、生燕麦片、甜玉米、山药等。

肉类

新鲜的纯瘦肉类、各种鱼类、贝类都可以吃。

尽量避开腌制过的、重油重盐的、添加剂多的深度加工过的。

蔬菜类

除了黑榜上的几种蔬菜，其他蔬菜基本都可以吃。

每天吃一斤蔬菜，吃饭时先吃蔬菜垫底，帮助缓慢升糖。

水果类

樱桃、桃子、橘子、苹果、梨、柚子、圣女果、蓝莓、番石榴等都属于低GI水果。

在血糖控制理想时可以在加餐时时吃，每天不超过200g。

零食类

醇类巧克力、各种原味坚果、饼干、魔芋棒、各种粗粮饼干等。

选择时要注意看成分，小麦粉排名靠前的就不要买了，升糖快。

0蔗糖添加的食物不代表没有糖，它可能添加了其他代糖（因为不是蔗糖所以宣称0蔗糖）。

少量代糖对血糖波动不是太大，但如果可以，还是尽量选择成分越简单的越好。

饮料类

白开水、纯牛奶、鲜牛奶、无糖的酸奶、豆浆、咖啡、柠檬水。

这些食物的成分干净，放心喝。

相反各种添加剂各种糖或代糖的饮料就不用说啦~

顺便整理了控糖小技巧口诀，方便记忆，希望对正在控糖的你有所帮助：

短一点，烹饪时间能短则短

凉一点，温度低比温度高升糖慢

懒一点，水果直接吃不榨汁

生一点，水果不要等熟透了才吃

干一点，多吃粗粮饭少喝粥和汤

水少一点，粗粮饭不要太软烂

醋来一点，酸爽开胃又降糖

清淡一点，蒸煮原汁原味更健康。