人生中太多时候，我们陷入了想法——感受——行为的恶性循环中无法自拔。通过学习如何管理并改善自己的想法，我们可以改变与自己对话的方式，改变自己的感受和行为，这样恶性循环就不攻自破了。

五感倒数是指关注当下，而不让自己陷入令人压抑的想法——感受——行为这种循环。不要老想着把消极的想法赶走或阻止不舒服的感觉。如果它们进入脑海了，就索性承认它们，但要把你的注意力放回到这个任务上。专注于你在当下环境中感受到的东西，默默地接受它们，或者放松自己把它们大声说出来。

错误的想法即“认知扭曲”，是指一个人可能陷入的非理性思维模式，它会让人感到情绪消极，行事方式不尽如人意。你应该挑战这种错误想法并减轻它可能带给你的感觉或对你行为的影响。