作者|东林富

前几天闺蜜和我抱怨：“我儿子才上小学六年级， 班上有些男生已经快1米7了，我儿子还不到1米5，感觉压力好大啊。”

我说这有什么可比性，身高遗传因素占70%，后天影响占30%，如果不想孩子太矮，你可以在后天因素上下功夫，让孩子个头窜一窜。

想要孩子身体发育得好，长的高，家长要注意以下几点：

1、让孩子有充足、良好的睡眠。

因为生长激素在孩子深度睡眠时大量分泌，一个长期熬夜，睡眠不好的孩子，生长激素分泌不足，就会影响身体长高。

2、适量的运动，特别是一些拉伸运动，有助于孩子长高。

比如游泳、跳绳、打篮球、排球、引体向上、跳高、跳远等等，都有助于孩子长高个。

3、让孩子保持良好的情绪。

如果孩子长期抑郁、焦虑、心情低落，就会影响生长激素的分泌，导致孩子矮小。所以，让孩子心情舒畅，快乐成长，才会让孩子个头长的高。

4、让孩子适量地保持户外活动，接受阳光照射，有助于孩子长高。

晒太阳有助于孩子长高。

晒太阳有助于孩子体内钙的吸收，所以家长别忽略孩子的户外活动，别让孩子一直待在室内，适量的阳光沐浴，才能让孩子长得更高。

5、多吃长高食物。

对于长高的后天因素来说，饮食无疑是最为重要的因素。

一日三餐，天天吃，顿顿吃，日积月累，差距就出来了。

不少人感叹，现在的孩子们普遍个子高，原因很简单，现在孩子们都吃得好，营养跟得上，不像以前，缺吃少穿，在孩子发育的关键期，营养跟不上。

可能不少家长还不了解，有些食物是阻碍孩子长高的，而有些食物，是能促进孩子长高个的。

哪些食物阻碍孩子长高呢？

A：油炸类食物，不易消化，会让孩子肠胃难受。

比如炸鸡、烤串、油饼等，油腻不好消化，伤孩子肠胃，孩子吸收不了多少营养，不利于孩子长高个。

B：辛辣类食物，伤脾胃，影响孩子对营养的吸收。

比如辣条、辣火锅、放太多辣椒的菜等等，会导致孩子脾胃虚弱，长期摄入过辣的食物，会让孩子脾胃受损，吸收不到太多营养，阻碍孩子长高。

C：碳酸饮料、垃圾食品。

碳酸饮料会影响人体对钙的吸收，从而阻碍孩子长高。另外，碳酸饮料含糖过高，易导致人体发胖。

所以，家长要让孩子不喝或是少喝碳酸饮料。

薯条、汉堡、炸鸡、方便面、奶茶、烤肠等，不仅没什么营养，还有过多的添加剂，可以让孩子少吃或不吃，而不是大量的吃。

常吃垃圾食品，不但影响孩子长高，还会降低孩子的免疫力，损伤孩子的神经系统，破坏孩子的肠胃健康，不利于孩子的健康成长。

当然，在我们的食材中，也有不少增进孩子健康，促进孩子长高的食物：

A：蔬菜类比如花菜、青椒、大白菜、芥菜、南瓜、西兰花等等。

B:肉类比如牛肉、鸡肝、牡蛎、海参、猪肝、鸭肉、鸽子肉、三文鱼、鳕鱼、兔肉、猪肉等。

C:干果类比如榛子、蚕豆、红枣等。

当然，像豆类、虾皮、牛奶、鸡蛋、山楂、菌菇类等，也都是公认的能促进孩子长高的食材。

很多家长可能会说，我知道了能促进孩子长高的食材有哪些又有什么用？我不会做饭，孩子照样吃不上促进长高的食物。

我和很多年轻的妈妈一样，生宝宝前很少做饭，但有了孩子之后，总不有让孩子每天和我一起吃外卖吧？

所以，我的一位医生朋友给我推荐了这本《儿童长高食谱》，这本书详解了38种常见增高食材，让您学会193道精致增高美食做法，家长一学就会，从而给宝宝和全家做出长高美食。

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无论是给婴儿做辅食，还是幼儿园的宝宝，小学生，还有初高中正在青春发育的孩子，都能在书中找到适合他们吃的食谱。

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