由于日常久坐、久站，以及一系列的不良生活习惯，导致越来越多人出现腰痛、腰酸的症状。去了医院检查，才发现是腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出，该如何运动？腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，运动可以帮助缓解疼痛和恢复功能。然而，选择合适的运动对于腰椎间盘突出非常重要，以下是一些适合的运动选择：
1、上半身如下图所示，保持髋关节紧贴床面，同时保持下腰部及臀部放松。
2、胸部朝地面，尽可能的前伸上肢。
3、双膝并拢置于胸前，双手抱紧双膝，感受到臀部及腰部拉伸感，左右两侧滚动，放松腰部。
4、双手抱紧一侧膝关节，另一侧腿伸直，直至感受到下腰部及臀部适度的牵伸感，另一侧重复相同的动作。
5、俯卧位，趴在床上，肚子下垫一个枕头做腹式呼吸，最大吸气吸到肚子，感受到气体向上向下把我们的腰部往上撑开，重复10-15个呼吸，每天3组即可。
腰椎间盘突出的禁忌症1、避免久坐久站
患有腰椎间盘突出的患者不能长时间站立，也不能长时间坐下，尤其不能够弯腰搬重物，这几个动作会加重患者椎间盘突出的病情。
2、避免剧烈的体育对抗运动
患有腰椎间盘突出的患者，要避免进行剧烈的体育对抗运动，比如：打羽毛球、踢足球、打篮球等，这些运动在进行的过程中有可能会扭伤腰或者加重椎间盘突出，不利于患者的腰椎保护。
3、避免体重过胖
患有腰椎间盘突出的患者，要注意控制体重，因为身体过胖会加重身体的负荷，加重腰椎间盘突出的病情。
4、避免选择睡软床
可以选择睡偏硬一点的床，因为过软的床不利于脊柱保持生理曲度，会导致腰肌紧张、疲劳僵硬，血液循环不畅，加重患者腰椎间盘突出的病情。
5、避免着凉
寒冷的刺激不利于腰部血液的流通，会加重腰椎间盘突出症状，使患者疼痛加剧。所以平时要多加注意保暖，避免腰部着凉。
医生建议虽然运动康复和日常护理对于腰椎间盘突出的治疗有一定的帮助，但并不能完全治愈该疾病。如果您目前的症状持续加重或无法缓解，还是需要及时前往专业医院进行详细检查和治疗。
