我们很注重健康，练拳目的，就是要获得健康。打拳时，心平气静，就能安神。神不乱动，就能生精，精能化津，就能滋补脏腑，再配以揉腔旋脊，好似碗里调羹，瓮中捣药，这是内家养生理念。

所谓导引，先要导意，意不能滞，意要周身流行。有些人打拳，外形也在动，但内在神意，被自己拿死，其实是憋住的。人也好，拳也好，心要放下固执，意才能遍体流行。

你思考怎么沉，他琢磨骨藏棱。筋骨松沉，穴位圆活，才能练出绵劲。绵是一股波浪，连绵不断，速度均清，开合适度，又绵里藏针。所谓针，丹田一吊，小臂如钻头。云门一撑，肘底似枪尖。

放松分三层，一松膈肌肋骨降，二松命门顺脊柱，三松裆劲两胯开。什么叫松命门，顺脊柱？比如你背靠门框，命门轻轻后开，腰椎轻轻下顺，脊柱生理弯曲放松，慢慢自然趋于松直。腰椎始终放松，非常舒服。

一式连绵，慈悲入怀。一串佛珠，少则十来颗，多则一百零八颗，颗颗能旋，个个能转，中间有个孔，有一条线穿着。打拳如是，筋穿着穴，穴通着髓。打拳时，用筋穿穴，用穴拧髓，这是筋骨劲精要。

你静静坐着，或双盘，或单盘，或散坐皆可，不拘泥形式。用你的神意，轻轻关注膻中，随着自然呼吸，感觉膻中很松，很深，感觉很通透，一点压力也没有，此时开始意领膻中，膻中穴轻轻的，柔和划圈，顺逆时针皆可，慢慢培养这个能力。

太极高级心法之一，旋膻中，揉膈肌，运肋骨。所以高手打拳，丹田与膻中互旋，膻中轻轻旋动，膈肌就会旋动，用膈肌暗暗揉肋骨，肋间筋膜就能盘活，这是开发肺力，蓄养心力，腾开胸腔膜劲的法门。

你站起来，周身放松，意注云门，云门一开一合，锁窝一张一弛。然后周身不动，放松片刻，依旧意注云门，用意念轻轻指挥云门划小圈，开始没有反应，久而久之，云门锁窝内部，也会自旋起来，包括腋下极泉穴。

然后，花一段时间，先把大转子练活。膝盖不许动，就单独旋动大转子。大转子骨能自旋圆活，说明髋臼有了空间。髋关节两侧，大转子附近，有个环跳穴，用意关注环跳穴，带动环跳穴自旋，带动大转子旋动，裆劲就会变得虚灵。

以此类推，丹田，涌泉，命门，尾闾，这些重要关窍，通过练功打拳，都要慢慢注入意识，用意念指挥，带动穴位自旋。以后再打拳，用穴位自旋劲，牵动筋劲，贯穿骨缝，就能培气化神，练出高级虚灵劲。太极浮屠原创文章，感谢关注！