运动的理由千千万，而不运动的理由一个就够了，那就是“没时间”。对于大部分当代职场人来说，运动已经成了一种极为奢侈的存在，毕竟白天忙工作，晚上忙加班，如果还得挤占为数不多的休息时间运动，想想就觉得疲惫。

然而，近期发表在著名医学期刊《柳叶刀》上的一项研究，为无暇运动的职场白领提供了健身新思路。有研究表明，每天进行短暂的中高强度间歇性运动，即使只有几分钟，也可以大幅降低死亡风险和不良心血管事件风险。因此对于工作繁忙的职场人来说，可以每天在工作间隙抽出几分钟时间运动一下，这样既不耽误工作，又能保证身体健康。

在“中华通络养生八字经”中也有着类似的观点。“中华通络养生八字经”是中医络病学学科创立者、学科带头人吴以岭教授团队汲取我国传统文化“儒、释、道、医”的养生精华，并结合通络治未病的医学理念，总结出的“通络、养精、动形、静神”八字真言。其从生活的多个方面出发，对普通人如何增强体质以及“亚健康”人群调整状态给出了更加科学系统的指导。

在“动形”篇中，吴以岭教授总结古今医者的养生理念，认为运动的关键不在于时间长短，而在于持之以恒。“药王”孙思邈就曾提出“体欲常劳，劳勿过极”的观点，认为运动应该每日坚持，但时间和强度不宜过高。《保生要录》中提出“乘闲可行”，也同样认为运动其实无需投入太多时间，空闲的时候适当运动就能对我们的身体健康起到一定积极作用。

说到这，很多朋友可能还是一头雾水，不知道怎么做起比较好。这里为大家送上一份“上班健身指南”，让大家在不影响正常工作、不打扰周围同事的前提下，仅需短短几分钟就能锻炼身体，主打一个低调且高效！

1、爬楼梯

想要在公司锻炼身体，爬楼梯绝对是一个不错的选择。一是强度可控，爬几层自己说了算，爬累了还可以转头去坐电梯；二是不用忍受风吹日晒，运动环境尚可。最关键的是，最近正值流感高发季，楼梯间人少相对空旷，爬楼梯还减少了挤电梯时被传染的可能。需要注意的是，对于膝关节有问题的人，爬楼梯可能会造成进一步损伤，因此这类人群最好还是选择其他的运动方式。

2、拉伸运动

上班久坐，身上的肌肉难免会有些僵硬，这时一些简单的拉伸动作，就可以很好地帮助我们放松身体。比如手臂僵硬时，可以一只手掌心向上，手臂向前直伸，然后用另一只手轻握住除拇指外的四根手指，用力把手向下掰。这个动作可以有效舒缓我们的手臂肌肉；大腿肌肉僵硬时，可以扶着椅子站稳，然后单腿站立，用手抓住另一只脚的脚尖，把腿向上提。类似的拉伸训练还有很多，我们可以根据自身的需求进行选择。

3、中华通络操

中华通络操是在中华通络养生八字经“动形”理论指导下，汲取中华传统导引养生功法精华创编而成的一套健身操。其动作遵循经络气血运行规律与肌肉骨骼锻炼的特点，能帮助我们在平缓的运动中宣畅气血、舒展筋骸。且中华通络操由多节动作组合而成，我们可以根据自己的时间和养生需求，在运动时选取其中的一节或几节动作，即使上班族在工作间隙锻炼，也毫无压力。

“没时间”不是打工族不运动的理由，就算再忙，也要拿出几分钟的时间活动一下身体，这样才更有利于我们的健康。

工作固然重要，身体健康更是不容忽视。所以快快行动起来，用简单有效的运动为我们健康添一份保障吧！