俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，“三九天”是一年中阴寒之气最盛，也是最容易生病的时期。现在小寒已至，算一算，马上就要到最冷的“三九天”了。

在这寒冷的时节里，不仅体感容易感到不适，一些疾病也容易趁虚而入。据统计，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多！所以中老朋友应提高警惕，当心这些三九天高发的疾病！

呼吸道感染

呼吸道感染是冬季常见的疾病之一。首先，冬季空气较为干燥、寒冷，冷空气袭击呼吸系统后，会损伤呼吸系统黏膜并降低其防御功能，若此时病菌侵入或潜在的病菌繁殖，就容易诱发呼吸系统疾病；加上外界天气寒冷、室内通风差，老年人也更容易“中招”。

老年人在出现呼吸道感染后，容易发展为重症，因此日常也需要加强防范。预防冬季呼吸道感染，除了多吃温补的食物；多通风；及时添衣；外出戴好口罩等等，提前备好治疗药物也是很重要的。

连花清瘟作为治疗感冒、流感等呼吸道疾病的临床常用药，对感冒、流感引起的头痛、发热或高热、全身酸痛、咽干咽痛、咳嗽等症状具有良好的治疗效果。其组方还创新性地加入了调节免疫的红景天，具有改善机体免疫功能的作用，有利于提高患者的抗病能力，加快病情恢复。而且是纯中药，安全性较高，可以作为老年人的家庭常备药。

心脑血管疾病

部分中老年人本就存在动脉硬化，血管狭窄的问题。冬季天气寒冷，不仅血管容易收缩痉挛，血压也容易升高，会导致心血管供血不足，增加栓塞和血管内斑块破裂的风险，进而增加心肌梗塞、心力衰竭、脑卒中等疾病的发作风险。

此外，冬天干燥的气候容易让人缺水，一旦水分摄入不足，血液黏稠度就可能增加，从而影响血液循环，增加血栓形成的风险。

为了预防心脑血管疾病，应注意保持室内温度适宜，避免过度劳累和油腻辛辣饮食，同时也要注意戒烟限酒，高血压、高血脂、高血糖患者要坚持服药，加强对血压、血脂的检测。

有研究显示，规律的体育运动可以降低心血管疾病的风险。冬天天气寒冷，老年人如果不想出门，可以选择八段锦、中华通络操、太极拳等适合室内进行且较为舒缓的运动。

消化系统疾病

寒冷的天气会使肠道蠕动减慢，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力也会相对减弱。大量摄入生冷辛辣食物、暴饮暴食、一日三餐不规律等饮食习惯都会导致胃肠功能紊乱，还有可能引发急性肠胃炎等消化系统疾病的发生。

所以在饮食方面应少吃重盐、辛辣刺激、油腻的食物，以清淡营养为主。同时也不要吃太饱，以免加重胃肠负担。老年人肠胃功能下降、消化能力跟不上，吃肉时建议尽量采用蒸、炖、煮的烹饪方式。

在“三九天”里，我们需要加倍关注身体健康，有基础病的中老年人尤甚。保持良好的生活习惯、注意增强自身免疫力，做好疾病预防工作，才能享受一个健康、舒适的冬季。