深圳，一个不缺乏阳光，生活水平也不低的地方，竟然有地方，有26%的儿童维生素D不足。
研究的大致内容
这个数据来自深圳市宝安区妇幼保健院做的一项研究。
他们调查了638名0~12岁的儿童，通过抽血，化验血液中25-羟维生素D的水平，来判断这些儿童是否有充足的维生素D。
中国标准--《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南 》
结果发现，有5名儿童维生素D缺乏（比维生素D不足更严重），166名儿童维生素D不足（按照美国标准。）而且，越胖的儿童体内维生素D水平越低。而且，最容易出现维生素D不足的主要是正在上学的孩子。
维生素D对健康的影响
大家都知道，维生素D是我们人体必需的一类维生素，它能促进钙的吸收，对骨骼健康有重要意义。
而且现在发现，维生素D还具有调节细胞、免疫的作用，发挥着类似激素的作用。可以说如果维生素D不足，会对我们的全身都有影响，
《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南 》
所以，维生素D缺乏、不足，对健康的影响是很大的，特别是正在生长发育的儿童。
维生素D的来源一般情况，我们体内的维生素D，80%左右来自我们皮肤的合成，20%左右来自食物。
阳光中的紫外线照射在皮肤上，皮肤中的7-脱氢胆固醇，会转化成维生素D原，维生素D原再转成维生素D3。
大多数食物中是不含维生素D的，只有像脂肪含量比较高的鱼（比如虹鳟鱼、大马哈鱼）、动物肝脏、蛋黄、奶油中的含量相对高一些。
所以，皮肤合成是我们获得维生素D的非常重要的来源。
而学生容易缺乏维生素D主要就是没有时间、机会晒太阳。
上学的时候大部分时间都在教室，课间休息还不让你跑教学楼外边，怕你赶不上上课铃。放学了，要写大量的作业，要上补习班、兴趣班。等能休息的时候，星星都出来了。周末，也要去上各种补习课、兴趣课，能到户外晒太阳的机会不多。
当然，也不止中国的学生容易缺维生素D，也不是只有未成年会出现缺乏、不足。
这是一个全球性的问题，全球至少有30%~60%的儿童和成人存在缺乏和不足。
如何补充维生素D儿童补充维生素D可以参考中华医学会发布的《中国儿童维生素D营养相关临床问题实践指南 》。
在这份指南里，有几个推荐意见可以给到我们帮助。
第一，建议从婴儿出生后的几天内就开始补充维生素D，一直补充到青春期，补充的量至少是400IU/d。
第二，抽血查25-羟维生素D，可以知道自己目前维生素D的水平。如果只是预防性补充维生素D，且每天不超过800IU/d，在开始补充VD前可以不用抽血监测。
第三，开始补充以后，建议每隔3~4个月查一下25-羟维生素D，看看补充的效果如何，直到水平达到适宜水平（50~125nmol/L），此后每 6 个月监测 1 次。 血清25-羟维生素D达到目标治疗水平后，不必进行后续监测。
第四，开始补充维生素D以后，要保证膳食中钙的含量。也就是要多吃一些含钙丰富的食物，好让维生素D充分发挥作用。
记不住，或者不理解也没关系，更省心的方法，就是听医生的指导。
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