很多人都会受到便秘问题的困扰。但其实，大部分的便秘问题可以不花费钱财、不必买什么产品就能搞定。
这部分的便秘问题主要是不好的生活方式导致的，比如饮食不合理、缺少运动、排便习惯不好等等。
今天我们着重讲一下饮食方面的一个重要因素--膳食纤维。
膳食纤维是一种我们身体没有办法直接吸收的食物成分，但是它对我们的健康以及改善便秘都非常重要。
膳食纤维可以促进肠道蠕动我们吃进来的食物会在胃肠的蠕动下，慢慢从胃到小肠，在小肠大部分的营养物质都被吸收了，然后再到大肠，最后被出去。
肠道蠕动的快慢就决定了食物在肠道中移动的速度。而膳食纤维可以促进肠道的蠕动，缩短食物在肠道的时间，也就是说能让食物更快地被排出体外，也就改善了便秘。
膳食纤维具有吸水的特性膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，比如树胶、果胶、半纤维素、β-葡聚糖等，具有很强的吸水性。
膳食纤维不能被人体吸收，大部分都会留在食物残渣里，也就是留在粑粑里。
这样，粑粑就会因为膳食纤维吸水的特点，一方面体积增大，另一方面含水量增加。
粑粑体积增大，就会更容易刺激肠道，让我们产生便意，也就是想要拉粑粑的感觉。
粑粑含水量增加，会改善一些粑粑干硬类型的便秘。有的人明明喝了不少水，为什么粑粑还是很干，很重要的一方面就是留不住水，膳食纤维吃的少。
也有一部分是因为肠道蠕动慢，导致粑粑在肠道中大量水分被吸收。
膳食纤维可以被肠道细菌酵解虽然人类不能消化吸收膳食纤维，但是人类大肠里的一些细菌可以，膳食纤维就是这些细菌的口粮。
膳食纤维在被酵解的过程中，会产生对人体有益的锻炼脂肪酸，如乙酯酸、丙酯酸、丁酯酸，还会产生一些气体。这些气体能推动粑粑的排出。
膳食纤维在很多食物中都有，很常见膳食纤维主要来源于植物类的食物，比如蔬菜、粗粮、水果、坚果等。
只要按照中国居民膳食指南的推荐，把这几类食物吃够，基本就能获得足够的膳食纤维。
特别是非淀粉类蔬菜（除了土豆、山药、南瓜一类淀粉含量高的），热量低，为了改善便秘，哪怕一天吃2斤也是可以的。
没必要买膳食纤维类的产品网上有很多膳食纤维类的产品，甚至有一些压片糖果、果冻类产品，都明里暗里说能改善便秘。千万别买！
一是没必要，只要你好好吃饭，把膳食纤维吃够，基本就可以了。
二是这些产品很多都是添加了泻药成分的。之前的东方甄选西梅汁事件就是一个例子。
在打假人王海发布的内容里里也有很多这种非法添加的例子。
还要注意一点，就是膳食纤维摄入过多，也有坏处，会影响其他营养物质的吸收，比如各种矿物质，钙、铁、锌等等。所以，适量就好。
最后，如果坚持了1、2周正确的生活方式，饮食、运动、排便习惯都做得很好，但是便秘还没有改善，最好去医院检查一下，看看是不是有一些特殊的情况。
