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“燕大叔，你这早餐还打算就着甜豆浆和炸油条？”林医生一大清早迎接门诊的病人时，一眼就看见他最头疼的那位——满头银发的燕大叔，穿着有点发皱的运动服，站在诊室门口悠哉地喝着豆浆，咬着油条，乐呵呵地笑着。

“林医生，我这是犒劳自己呢，”燕大叔一边咬下一口油条，一边摆摆手，“大清早，我跑了三圈公园，这油条总不至于吃死我吧？”

燕大叔今年58岁，前几年查出糖尿病后，就一直和血糖较劲。他退休前是镇上的邮递员，骑车跑腿半辈子，习惯了自由自在的生活。

可是，糖尿病来了，这位风风火火的老邮递员被医生一顿严厉的“警告”，才知道日子不能再放飞自我了。

林医生一听，眉头一皱：“大叔，你这心态啊，非得和血糖唱对台戏。今天我可得好好和你说道说道，咱们看看，那些活到90岁还能自在走动的糖尿病患者，在55岁左右都做了哪些改变。”

燕大叔一听，饶有兴趣地坐了下来，放下手里的油条：“你尽管说，我听着呢！”

“那我可就从头讲了啊。”林医生斜了他一眼，“你可别嫌我啰嗦。很多年长的糖尿病患者，到55岁左右都做了最明智的第一步——‘改掉乱吃乱喝的习惯’。他们绝对不敢再往嘴里塞高糖高脂的食物。”

你别以为糖尿病只是血糖升高那么简单，这可是全身上下的系统问题。糖分高了，血液就像变成了黏稠的糖浆，流得慢，压得急，时间长了，那心脏、血管、肾脏都要跟着受罪。要是每天还继续乱吃，血管堵塞、心梗、脑卒中这些问题就都来了。

“你这说得吓人。”燕大叔皱着眉头，赶紧又把油条放远了一点，“那他们吃啥啊，总不能光啃草吧？”

林医生被这句话逗乐了：“谁说只能啃草！改掉乱吃的毛病，可不是让你活成只兔子。他们多吃粗粮、蔬菜，保证饮食平衡，少吃加工食品，减盐减油。”

大叔，您没见过我那些老病人，吃点红薯、玉米，配上蔬菜汤，精神得很！你看看，现在超市里的燕麦片、糙米卖得多好，这都是有原因的。血糖不稳定的人，一顿暴饮暴食，就能让血糖像坐过山车，咱可不能这么作！

燕大叔点了点头，觉得林医生说得在理：“好好好，这饮食我记住了。那还有啥毛病，非改不可？”

“第二个啊，就是‘不爱运动’的毛病。”林医生伸出两根手指头，“有些人55岁后开始重视锻炼，坚持每天走路、骑车，或者练练太极拳，这样的人最后都活得长寿健康。”

运动不是让你去跑马拉松，而是要规律，哪怕每天30分钟，都能帮你降低血糖，提高胰岛素敏感性。你知道不，燕大叔？我有个病人叫李老爷子，去年70岁了还天天锻炼，血糖稳得跟尺子量的一样！

燕大叔挠挠头，有点不好意思：“哎，我这确实懒得动弹。下次不喝豆浆了，早上就去绕公园跑跑？”

林医生眯着眼笑：“这才像话！运动还能促进血液循环，减轻压力。这第三个要改的毛病，就是‘乱发脾气’。很多糖尿病患者年轻时容易焦虑、暴躁，觉得自己要面对太多事，可是活到老的人，早就学会放松了。”

心情不畅，身体就会分泌大量压力激素，比如皮质醇，会让血糖更高。这些活到90岁的人，心态都特别平和，碰到事儿也能一笑而过。燕大叔，你自己想想，咱们镇上那些长寿的老人，有几个不是慢条斯理、不急不躁的？

燕大叔一听，脸有点红了：“别说，这毛病我也有。我那孙子一不听话，我就气得想骂人。那以后我得学着平和点。”

林医生捋了捋手里的病例，接着说：“第四个要改的毛病，就是‘不看医生’。可那些长寿的糖尿病患者啊，55岁后特别听医生的话，定期体检，按时吃药，不敢大意。”

你知道吗，糖尿病最可怕的就是合并症。肾衰、眼病、神经损伤，这些都是悄悄找上门的。你要不去定期检查，等发现了，往往已经严重了。

说白了，糖尿病患者能不能活得长，关键就看自己愿不愿意改这些习惯。改掉了，日子就能过得舒坦；不改，就得天天提心吊胆。

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[1]胡瑞萍.基于PPARγ对糖转运及代谢的影响探讨罗格列酮对糖尿病小鼠胰腺癌模型的作用机制,中国药理学通报,2024-06-21