比改变认知更重要的，是要有体验。

强迫症、焦虑症疗愈过程中，不少找我前来咨询的朋友会说：老师，我是不是认知有问题，我是不是改变认知就好了？

有的是，有的不是。

哪些人改变了认知，就好了呢？哪些人即便改变认知，还是原地痛苦呢？一般说，青少年中非黑即白的认知，让他们认识到色彩斑斓，打开认知新世界是对于调整情绪两极化有帮助的；但是，如果发展到“病症”，不管是青少年还是成年人，认知都很难起作用，因为他们已经在在心里给自己默念过成千上万遍那些道理了，道理对他们来讲就是另一所牢笼、是更压抑的世界。

为什么我们正确的这种认知和认识无法让我们改变呢？发展到强迫症也好、焦虑症还是恐惧症也好，到达了“症”的程度，认知已经固着在痛苦上，被粘在刻板的圈套里。比认知更重要的是，要有体验，要有经历——经历无趣也是有趣，经历痛苦也是，经历不变也是变化...对于任何引起你情绪反应，不管是好的坏的还是不好不坏的，你都能体验到它们的自然流动，都能发展出允许它们自然流动的能力，反复的体验才能真正历练你的心，彻底走出纠结纠缠。

增长这样的能力是需要先建立体系，然后在实践中螺旋式发展中核心力量。具体怎么开展呢？

首先，我们需要有清晰的认识：强迫症包括焦虑恐惧本身不只是认知的偏差，而是一种惯性。退一步讲，认知偏差只是一种惯性或者说底层思维模式的现实呈现的表象而已，认知偏差可以理解为电脑的显示屏，主机才是主导显示屏呈现什么。大脑遵循用进废退的原则，由于恐惧和焦虑的驱使，一碰到害怕紧张或者想去做的冲动的事儿，会惯性的跑到偏差的思维轨道里，因为是熟悉的轨道所以最终选择逃避，因为逃避所以更痛苦。又因为这个轨道被用得频率太高，大脑的这个部分越来越发达，就让人有了“上瘾”的感觉。

打个比方，吸烟跟喝酒都可能会有瘾，烟瘾酒瘾，如果是偶尔吸一根烟、偶尔喝一点酒，还没有到一定量的时候，“吸烟有害健康”“喝酒要适量”的意识会不断提醒他们，这个认知对他们有效有用，可以停下来不再继续又抽又喝。但是，一旦有了“瘾”的，哪怕知道应该少喝点，也会控制不住的去吸去喝。这就像强迫症的瘾，是控制不住的，认知和道理对症状来讲基本是对牛弹琴。

戒掉瘾，不容易，但只要你想，一定是会有办法的。

借助烟民酒鬼戒断的方式方法，其实很简单，先从行为上停下来。对于强迫的症状来讲，不再任由自己展开各种各样的思考（注意“任由”这二字很关键，你可以理解为“刻意展开”），行为上也会相应减少。想得少、行动的少了，会有一些“副作用”：不舒服、焦虑、紧张紧绷、不安...对于强迫症的疗愈和改变而言，这是我们一定要经历的，要承受的，不可能因为怕疼就缩回去（除非你想后半辈子都缩缩着过）。不再去做强迫行为，不再任由自己展开一系列联想之后的难受，所有的不舒服，从产生到持续存在以及逐渐消散，这一定是需要经历的过程，也只有你不断的体验，一次体验又一次体验，一次经历又一次经历，持续不断的在每一次的经历和体验中，这个过程才是戒除“瘾”的重要核心要素。

为什么说是核心呢？因为难！说起来容易，做起来难。因为这个过程很不容易，很难受啊、很不舒服啊、很痛苦啊，而人又是趋利避害的生物，难受了就要跑，待不住啊，这是本性，想跑也好也逃避也好，不是你的错，是人性。在我的咨询中，很多朋友会说：哎呀，不行了，老师，我感觉我快受不了了！但是呀，你感觉你受不了了，其实也只是一种你的感觉而已，并不是事实。

什么意思呢？就是说，感觉您受不了了≠真受不了！

任何的事物，任何的感觉，包括你“感觉你受不了”的感觉，都没有一个独立的，都是在自然法则内运作的，没有哪一个事物是永恒不变的都是运动变化的，这不是什么认知，认知是主观性的，这是真理，没有对错的，而是一种客观存在——一切都是无常变化的。 有了这个底层逻辑之后，后面的就好处理多了。

哪怕是你感觉承受不了的苦，它本身也是会变化的也是会过去的。要戒掉这个瘾也一定要经历这个过程，戒烟戒酒的人也会因为戒断感到不舒服，该干嘛干嘛。李宏夫老师《战胜强迫症》一书中“亦止法”亦是如此的关于标记当下的心的训练，能够最大程度上帮助强迫症朋友减少制造痛苦，阻断强迫心瘾的继续发生，也唯有大量持续的专注当下的训练，你才能从瘾的粘性中解脱，你的心才能更自由。

其实，强迫症康复最大的诀窍：老实又耐心的承受难受，耐心又坚持的带着难受，你的改变就在坚持不懈的“亦止法”练习中逐渐发生了。