曾经的国民女神李冰冰花十万块请保姆，为的是把菜洗干净。

对卫生的清洁程度每个人会有各自标准，倘若这种状况已经让你很难受、很痛苦，甚至像冰冰一样，对自己和周遭要求极高到任何的不洁都会让她很不安、失眠、心悸，甚至有时还会昏迷，影响到正常生活工作的，针对性的处理和调整是非常必要的。

对于强迫症、伴随焦虑症的人来讲，尽管反复的清洗可以让焦虑的感觉稍微好受一点，洗了检查了之后可以稍微舒服点。

但是，今天这位强迫症来访者像我提出的问题就很普遍又很典型，这是不是也是属于你的“老大难”：道理都明白，得按照强迫的要求做了，才舒服。那到底强迫的行为能不能做？是做好，还是不做好？

其实啊，做，或者不做，这个行为本身都无可厚非，重要的是你的行为，诸如你要检查也好还是清洗也好还是回想也好，是不是情绪驱动下的，当你为了缓解焦虑，为了让自己安心点、舒服点，再去检查几遍、再去一遍遍的洗来洗去的时候，就是被情绪驱动着去实施这些行为的，而你做的这些无疑就是在喂养进一步的强迫习惯。

这就是强迫的陷阱。而每一次去被迫去做的时候，就是在喂养执着心、喂养强迫啊。所以，你做不与不做，这个行为本身没有讨论的价值和意义，重要的是：不是被强迫“强迫着的”；或者说，不再任由自己陷入到强迫的轨道中。

还有很关键的一点。不要听我说“这样是喂养强迫”，就强迫自己不去做。而当你这样强迫自己的时候，事实上也是在“喂养强迫”。所有的发生都是有适应性的、适应阶段的，现在你的心理状态无法马上做到，不是吗？不然的话就不可能还一直困在焦虑和恐惧中。

我这样解释，不是为了让你“停止喂养”，而是为了让你在头脑理性的层面，深刻了解强迫症是如何不断固着在你的身上的，帮助你了解强迫的套路，为接下来好好应对它做好心理准备。但你要了解，这不是禁止去做、去想、去思考、去洗，

到底做好还是不做，想还是不想，洗还是不洗呢？

想去做就去做，想去洗就去做，想去想就去想。

只要保持觉知的去做、去想、去洗。

对一切的发生如其所示。

好。我们继续进入到下一个阶段，也就是说，一下子做不到停止喂养强迫，怎么办？

能停止多少就停止多少。

跟它类似的是“接纳”。有位前来向我咨询的朋友说，我接触到的治疗强迫的老师都说强迫症得接纳，接纳了病就好了，接纳不了就好不了。但是我潜意识还会有排斥、对抗的感觉，接纳总是做不好，尤其是每一次症状一来的时候，哪怕当时都听明白了、听清楚了，准备接纳的时候还是会被强迫带走。他还会反复的去研究各个老师对接纳的解释，不断反省，但是潜意识总有种感觉：没法真正做到接纳、接纳不了，潜意识总会隐隐的有种对抗的感觉在。又开始想着是不是只有消除了这些担心、这些症状才能真正好起来？但也消除不了。既接纳 不了又消除不了，自己做的这些都好像跟接纳大相径庭，痛苦的不仅是强迫、还有不知如何是好！迷茫、无助。

一样的，能接纳多少就接纳多少，接纳不了接纳不了，接纳了接纳不了本身就是接纳。总之，接纳到什么程度就是什么程度，如其所示。

推荐强迫症、焦虑伴恐惧症的朋友一套解决方案——李宏夫老师《战胜强迫症》，这本书上的2个实践性方法，融入在生活工作和日常中，是对于纠结纠缠的心训练非常有效的方式，也是可以帮助你做到“接纳不接纳”、实现“心的自由”的落地方法。正确持续的练习，相信你也可以预约更加淡定、自由的自己！