对于一位健康的成年男性来说，每次射精可以排出数以亿计个精子。在发生关系过程中，在这数以亿计个精子中，只有几百个能到达成熟的卵子，准备好受精。

重要的是要记住，关于男性生育能力还有很多东西需要学习。我们确实知道，很多使精子健康的东西对男性也是健康的。但请记住，以下建议仅仅是针对有潜在生育问题的男性的考虑。许多男性的精子数量没有问题，无论他们的生活方式如何。

你应该与你的医生讨论任何生育问题，以评估潜在的原因。

这些因素可能会影响你的精子健康，其中一些是你可以改变的，而另一些则不能:

紧身裤和内衣: 有人认为所有这些都会对生育能力产生不利影响，所以把那些宽松的棉质四角裤拿出来吧!让睾丸保持凉爽。众所周知，对睾丸最适宜(包括精子的产生)的温度是略低于身体核心温度。

热水浴缸和桑拿浴: 经常使用热水浴缸和桑拿浴可能会降低精子数量，因为热量会减少精子的产生。

酒精: 酒精会从几个方面损害精子的产生。首先，它可能会增加肝脏雌激素的分泌，从而降低精子数量。此外，酒精可以直接毒害睾丸的精子生成细胞。当你想提高生育能力时，请限制你的酒精摄入量。

药物: 有很多药物会影响男性的生育能力，包括类固醇(皮质类固醇、合成代谢类固醇和睾丸激素替代品)、用于癌症治疗的细胞毒性药物等。如果你正在服用任何你担心会影响生育能力的长期药物，请咨询你的医生，医生会告诉你任何副作用。

环境毒素: 关于环境物质可能使精子受到损害，目前并没有明确、统一的说法。我们都知道，辐射会导致胚胎发育缺陷，同样地，辐射也会影响精子生成。此外，生活中还有一些东西会对精子造成损害，比如某些含有邻苯二甲酸盐的香水、某些种类杀虫药、有机汞、多氯联苯和某些含有雌激素的食物等。其中，许多物质仍在进行研究。

吸烟: 吸烟者的生育能力要比不吸烟者差。因为吸烟会对精子的运动和精子的健康产生不利影响。

一天中不同时间段: 精子数量在早上最高。

射精过多和长时间禁欲: 一般情况下，这两者都会影响精子的数量和质量。每两到三天发生关系一次有助于确保最佳精子数量和健康。

饮食: 健康均衡的饮食(多吃水果和蔬菜，少吃加工食品)很重要。富含抗氧化剂的食物(如左旋肉碱和番茄红素)可以促进最佳的精子健康。

补充剂: 抗氧化剂(如左旋肉碱)、叶酸、硒和硫酸锌在一些研究中被证明可以提高精子数量和精子功能。

如果你担心你的生育能力，认为你的精子可能不健康，请及时就诊。对你的精液和血液检查(包括激素水平，如睾丸激素)和你的总体健康状况进行一些简单的测试可以提供一些答案。