目前，还没有确定的方法可以增加预期寿命，但研究表明，接受某些生活习惯改变的人往往比不接受的人活得更长。这些措施包括调整饮食、关掉电视、到户外活动、增加社交互动和发生性关系频次。即使是像用牙线清洁牙齿这样简单的方法也会有所帮助。

这篇文章介绍了延长寿命的10个小妙招，同时回顾了一下目前的研究结果。

只要到户外晒晒太阳，就能延长寿命。暴露在阳光下会促使皮肤细胞产生维生素D。

维生素D是维持生命的许多重要功能所必需的:

骨骼生长；

骨重塑(骨骼不断自我重建)；

不随意肌收缩(如心跳和消化)；

血糖转化为能量。

维生素D缺乏会损害所有这些功能，并导致骨折、心脏病、2型糖尿病和骨质疏松症的发生风险增加。

2019年的一项研究综述表明，与维生素D水平正常的人相比，维生素D缺乏症与全因死亡率(因各种原因死亡)的风险更高有关，这包括因癌症死亡的风险增加两倍。

那么，该如何获得维生素D呢？

其实，有研究已经证明，50%缺乏维生素D的成年人是因为没有晒够阳光。每天只要晒15分钟太阳就足以维持健康人群的维生素D水平。

当然，服用维生素D补充剂和食用富含维生素D的食物也是增加维生素D水平的有效方法。

富含维生素D的食物包括:

富含维生素D的乳制品和植物奶；

富含维生素D的橙汁；

油性鱼类，如金枪鱼和沙丁鱼；

牛肝；

蛋黄等。

富含维生素D食物还有很多，以上只是简单列举了几种。

与家人和朋友呆在一起可以延长寿命。研究表明，一个人与所爱的人联系得越紧密，他们的整体健康状况就越好。

《PLoS Medicine》杂志上的一项研究纳入了包括308,849名研究对象的148项研究，结果表明，社会关系强的人比那些社会关系弱的人早死的风险低50%。

研究者们目前还没有弄清楚为什么人际关系在健康和长寿中起着重要作用，这可能是因为处于积极关系中的人不太可能冒险，更有可能照顾好自己，也可能是周围的人减少了你生活中的压力。

其中，在人际关系中进行“有意义”活动的人往往寿命更长，比如谈论彼此的兴趣或过去，或参与双方都喜欢的活动。

预期寿命的延长与日常锻炼密切相关。《Journal of Aging Research》杂志上的一篇综合研究综述显示，经常锻炼的人——即使每周只是锻炼3小时——也要比不锻炼的人最多能多活6.9年。

习惯的养成是成功的关键。养成习惯最简单的方法就是每天坚持锻炼，即使只有20分钟。

为了延长寿命，年复一年坚持锻炼要比断断续续地进行高强度锻炼然后一段时间不锻炼重要得多。

记住，日常锻炼并不意味着每天都去健身房。瑜伽、伸展运动、自由举重、游泳或快走等家庭锻炼都是非常有益的，尤其是如果你年纪大了。

虽然听起来很奇怪，但每天使用牙线可以延长寿命。

使用牙线可以预防牙龈疾病，这样做可以防止口腔中的细菌通过受损的组织进入血液。这些血源性细菌可以迁移到心脏，在那里它们可以感染并损害心脏肌肉和瓣膜。

牙龈疾病，又称牙周炎，影响着全球11%的人口，是全球第六大常见疾病。

根据《Journal of Clinical Periodontology》杂志在2020年发表的一篇研究综述，严重的牙周炎不仅与心脏病风险增加直接相关，还与心脏病死亡风险增加直接相关。

性生活越多，你的预期寿命就越长。性生活被认为可以提高你的整体幸福感，为你提供更好地照顾自己健康的动力。

其他因素也可能起作用。例如，一项早期研究报告称，发生关系高潮频率高的男性全因死亡率降低50%。

2022年发表在《Journal of Applied Gerontology》上的一项研究报告称，性生活的频率或享受程度对寿命的影响不如人们认为性生活是健康的重要组成部分那样大。

这项研究对一组年龄在55岁及以上的成年人进行了27年的监测，结果显示，对性持积极态度的人比不持积极态度的人活到预期寿命的可能性要高78%。

吃素可以让你活得更久。

2013年《JAMA Internal Medicine》发表了一项研究，该研究对96469名基督复临安息日会信徒(一个鼓励素食主义的宗教团体)进行了为期五年的跟踪调查。在研究期结束时，研究人员发现，吃素的女性和男性分别比吃肉的人多活6年和10年。

研究表明，素食主义的原则可以通过克服健康的三个障碍来延长预期寿命，这三个障碍是：

肥胖；

糖的过量摄入；

食用动物性食物中的饱和脂肪。

通过这样做，一个人可以降低患与年龄有关的疾病的风险，比如高血压、糖尿病、心脏病，甚至结肠癌。

压力会以两种方式影响预期寿命。

第一种方法是通过长期压力对身体的直接影响。压力会触发一种叫做皮质醇的激素的释放，进而引起心跳和呼吸加快来帮助你应对威胁。但是，长期升高是有害的，会导致焦虑、抑郁、高血压和心脏病。

其次，有证据表明，长期的压力会使细胞在分子尺度上“衰老”。

研究表明，皮质醇水平的升高会促进细胞的分解，导致自由基增加。而自由基是破坏细胞DNA的分子，引起细胞过早老化和功能失调。这反过来又导致了许多不同类型的癌症。

为了更好地长期管理压力，可以尝试身心疗法，比如:

正念冥想；

柔和瑜伽；

太极；

深呼吸训练；

生物反馈；

引导想象（心理治疗方法之一）；

渐进式肌肉放松。

少看电视，也许你就可以改善你的健康状况，也可以增加你的寿命。

为什么呢？以下是一些原因：

过度看电视会让你活动减少，更容易发胖；

长时间坐着会导致慢性背部和颈部疼痛；

电视会给你带来压力，尤其是当你听到不好的新闻时；

电视阻碍了高质量的社交，并可能导致焦虑和抑郁。

所有这些都会对你的健康和寿命产生负面影响。

根据正在进行的澳大利亚糖尿病、肥胖和生活方式研究，平均每天看6小时电视的人比不看电视的人少活4.8年。

25岁以后，平均每看一小时电视，就会减少21.8分钟的寿命。

你的预期寿命可以通过确保你不承担任何不必要的风险来保护。

对年轻人来说，最大的死亡原因不是疾病或与年龄有关的问题。最常见的原因是事故、伤害和暴力。

随着年龄的增长，一些有风险的行为也会导致寿命的显著减少。

根据《Aging》杂志2021年的一项研究，这些因素包括：

久坐: 衰老2-4年

高血压: 减寿4-5年

长期体重不足: 减重4-8岁

吸烟: 减寿5-7年

酗酒: 减寿5-7年

缺乏身体活动: 减少5-7年

2型糖尿病: 减少7-10年寿命

通过有几个共同发生的风险因素，你将风险组合起来。例如，不运动的糖尿病和肥胖症患者会减少8到13年的寿命。

保持健康是确保最佳预期寿命的关键。这意味着每年至少做一次体检，进行全面的身体检查和评估。

如果您有一种或多种慢性疾病，您可能需要更频繁地去看医生，以确保您的药物有效，达到治疗目标。

此外，你需要接种推荐的疫苗，包括流感和COVID疫苗等年度疫苗，以及带状疱疹和脑膜炎球菌疫苗等预定疫苗。

需要根据你的年龄和性别进行常规筛查。这可能包括乳腺X光检查、结肠镜检查、巴氏涂片检查和性传播感染筛查。

通过预防疾病或在早期阶段治疗疾病，你将更好地保持健康长寿。