胃炎是可以自愈的
胃是情绪器官,最重要就是保持心情愉悦情绪稳定
☑转移注意力!你的生活不只有病
小病不是病!正念暗示自己没病,不放大夸大,只是功能比较弱而已
☑正向激励慢慢调理很快好啦!不主动谈论胃病以及病情不过度关注它自然会好
☑最重要是放松和心情愉悦
养成正确的饮食习惯和生活习惯
♠不要边吃饭边喝汤,最好饭前饭后半小时之后再喝
♠不饿不吃,零食不吃油炸食品如薯片、炸红薯片、干货等
♠不吃外面小吃摊的小吃
♠油炸食品、烧烤、生冷、辛辣、甜腻、淀粉含量很高(土豆、红薯、南瓜)的食物少吃!
♠吃饭时专心吃饭,不要玩手机看视频,细嚼慢咽,只吃七分饱,千万千万不能吃撑!
♠肉食尽量放在中餐吃,晚餐清淡青菜为主
♠肉食以猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等为主,尽量清淡做法,蒸或者煲汤。避免油炸、重口味红烧
♠早上注重营养搭配,鸡蛋吃蒸鸡蛋羹,少吃水煮蛋
♠不喝饮料、奶茶,少喝牛奶、酸奶等
♠少点外卖,少外食,尽量自己做,干净饮食家常菜
♠喝粥尽量在煮浓稠一点(反酸人群少喝粥),放在早上喝,中午晚上主食还是以米饭、馒头、面条为主
♠水果要戒!大部分水果寒凉且高糖!可以吃蒸苹果,蒸梨
♠睡前三小时不要临时吃夜宵,很饿可以吃一点烤馒头片,苏打饼类的
♠早上起来,晚上睡前可以揉腹
♠早起早睡,不要熬夜,11点前入睡
♠饭后散步,多走动,不要立马躺下或坐着
♠少喝水,每天摄入1000ml左右就行
♠每周可泡脚、泡澡
♠加强运动,比如慢跑、跳操都是很好的可以提升胃动力的运动