宜 1宜熟：所有食物均应充分烹调后再食用 2宜定时定量：三餐应规律进食，以维持正常消化活动的节律 3宜鲜宜淡：宜鲜指吃适
周一食谱 早餐：山药红枣糯米粥、炒胡萝卜 午餐：馒头、清炒西兰花、香菇炒木耳 晚餐：花生红枣粥、西芹百合 周二食谱 早
1主食 发面馒头、面包、面条、包子、软烂的米饭都可以 碳水类主食，营养不全，而且含有麸质，日常应该减少主食的量 2好消
✓调理慢性胃炎的方法 1馒头可以养胃，不妨试试作为主食 2食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这
▶胃部出现问题，首先要检查是否感染了幽门螺杆菌，及早杀菌，轻微的胃部问题就能得到改善 ▶国内感染幽门螺杆菌的人数可观，
▷想养胃多吃50种养胃食物◁ ✔主食：白米饭、白馒头、面条、无糖碱水面包 ✔蔬菜：冬瓜、南瓜、白萝卜、生菜、小青菜、菠菜
☑目前有幽门螺旋杆菌（HP）的人数量达到7亿多了当然这个估计也是保守估计哦，不过我不是专家，不能乱讲，但是50%的范围，
☑腹泻：一般会出现在清晨或进食后，每日3-5次左右，大便多呈稀糊状，也可为软便或稀水样，便中会带有白色或透明黏液，但此类
《黄帝内经·灵枢》里说:口唇者，脾之官。意思是说嘴唇反映了脾胃的功能 很多人的嘴唇非常容易爆皮，这是黏膜功能减退了。而黏
〖引起反酸的原因〗 ✘饮食不当，如过甜、过咸、过辣、过酸、过冷、过烫的食物都可能刺激胃酸分泌增加 ✘不易消化的食物、剩余
☑胡思乱想 思虑过度伤脾，想的太多就焦虑，纠结，消耗自己 ☑吃撑 我们的身体真的不需要那么多的食物，每顿吃到7 8分饱
〖首先记住避坑食物〗 ▲易胀气食物 红薯、土豆、板栗、豆浆、牛奶等，容易产气增加胃胀情况 ▲不易消化的高纤维蔬菜 海
▲肚子咕噜叫 肠道菌群失衡、炎症、产气食物、肠应激综合征都会引起肠鸣~肚子咕噜咕噜； ▲脸色暗，长痘痘 肠道毒素难以排
1保温杯里装的在家蒸好的苹果 没有条件在办公室吃蒸苹果，也能创造条件 蒸苹果软化了纤维，更好接受 软软的，甜甜的，暖暖的
✘少喝水 改变每天八杯水的习惯，脾胃虚弱的时候喝水过多，不仅增加脾胃负担，一定要喝温热的水!不渴不饮，饮必热饮，饮必小口
脾胃问题，八分靠养，二分靠 【保持良好的情绪很重要】 情感因素对食欲、消化、吸收都有非常大的影响。因此保养脾胃，首先要
脾胃不好 大多都是吃出来的 当你不吃这些 脾胃就拻复了一大半 【先忌口】 ✘早上不吃糖油混合物：油条、手抓饼等，营养低
胃胀气就是胃肠道的气体排出有障碍。根据原因的不同，胃胀气可分为以下几种： ❶普通的胃胀气 由于肠胃功能弱，呼吸、吃饭时
胃黏膜修复期 不知道怎么办就照着做 病从口入，避坑食物，忌口做好，胃好一大半！ ✘不吃过度精加工食物 ✘忌腌制品剩菜剩饭
脾为五脏之一，胃为六腑之一，胃负责接收食物，脾负责运化食物 ✨脾胃也称人体的后天之本，原因在于脾胃是人体气血生化之源 人
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