最近天气逐渐热了起来，很多人都是又累又困的状态。会感觉疲劳是许多人的生活常态，疲劳不是病，慢性疲劳才是病！

慢性疲劳综合征（chronic fatigue syndrome,CFS）是以疲劳症状为主的证候群，发病率高，持续时间长，给社会带来沉重负担。

遇事别慌，做个小测验，看看你的疲劳程度。

做个小测验·看一下你的疲劳程度

缓解疲劳小妙招

01

民以食为天

补充豆芽、芦笋、梨、桃子以及豆类和肉类等富含天门冬氨酸的食物，可以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、小白菜等）和水果等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，适量补充B族维生素，对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

02

睡眠的魅力

没有足够的睡眠是疲劳显而易见的原因，因此睡眠过少是最主要的疲劳原因。这会对你的精神集中和健康起到负面作用。

成人每天应该保证7-8小时的睡眠时间。保证睡眠优先，并且有一个规律的睡眠时间。在卧室时关掉笔记本，手机等。

03

没事走两步

多运动，主要做有氧运动提高耐力、促进身体健康。研究显示，运动可以缓解癌症患者的疲劳，也是增强体力、帮助康复的简单方法。运动或许不属于人的本能活动，但休息过度不但不会缓解疲劳，反而会导致疲劳。因此，如果你感觉疲劳，多做运动吧，而不是继续休息。

运动固然重要，但也要量力而行。要记住，出门办事或忙于工作不会促进身体康复。因此，即便你正在执行一项合理的运动计划，也不要干过多家务使自己过度劳累。

大豆小分子肽缓解疲劳

疲劳是由运动引起机体一系列生化改变而导致的肌肉力量的降低。评价疲劳的方法包括耐力试验和生化指标的检测。耐力试验通过测定机体持续运动至力竭的时间可以反映机体的耐力。当肌肉剧烈运动时，机体内氧化作用大大加强，产生一系列氧自由基，可导致肌肉和肝脏中脂质过氧化产物增多而引起细胞或组织损伤，也是机体疲劳的原因之一。

实验结果表明，大豆小分子肽(分子量300-700Da)的中、高剂量组能明显延长小鼠负重游泳时间，高剂量组具有明显耐缺氧能力。并且高剂量组小鼠运动后血乳酸含量与对照组比较明显降低。肝糖原和血尿素氮含量与对照组比较差异无统计学意义(P>0.05)。而中、高剂量组大鼠的血红细胞的超氧化物歧化酶(SOD)活力明显高于对照组(P<0.05)，肝脏组织SOD酶活性有升高的趋势，但差异无统计学意义(P>0.05)，说明大豆肽具有一定的抗疲劳作用。

参考文献：

[1]谢芳芳,姚斐,许家佗.慢性疲劳综合征影像学检测研究进展[J].中华中医药学刊.2023.1:112-118.

[2]向丽阁.用食物缓解疲劳[J].高中生.2014

[3]鲁向楠.如何缓解疲劳和瞌睡[J].心血管病防治知识.2010.

[4]朱莉·K·斯尔文.缓解疲劳有方法[J].抗癌之窗.2009

[5]闫萍,李茂辉,郭红,高淑杰.大豆小分子肽抗疲劳效果评价[J].中国公共卫生.2008(2):217-218.

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