跑步是一项适合大众的运动方式，门槛比较低。跑步可以有不同的配速，而慢跑是可持续进行的有氧运动，也是比较推荐的一种跑步方式。

每天坚持慢跑 30 分钟，大概可以完成3-4公里的目标，长期下来，身体将会出现的 8 大惊人变化！

首先，有效降低体重。对于身材肥胖的人来说，跑步是一项不错的燃脂运动。据相关研究表明，每天慢跑 30 分钟，代谢水平会比较旺盛，大约能消耗 300 至 350 卡路里的热量。长期坚持下去，身上的赘肉会逐渐减少，身材变得更加紧致有型。

第二，心肺功能会得到提升。随着年龄的增长，心肺功能会逐渐退化，身体逐渐步入衰老状态。而坚持跑步能让你的心脏更有力地跳动，还能让你的肺部吸收更多的氧气，有效提升体能耐力，让你爬楼梯不再气喘吁吁。

第三，增强骨骼密度。40岁、50岁后的人骨质会开始明显流失，容易出现骨质疏松问题，而专家建议，适度的跑步刺激可以促使骨骼生长，加强钙质的吸收，提升关节灵活性，有效降低受伤几率，让你在岁月的流逝中依然健康年轻、有力量。

第四，促进肠道蠕动。坚持跑步能提升身体新陈代谢，提供肠胃功能，让食物能够更有效地被消化和吸收，减少了便秘发生的可能性。

跑步可以带动腹部肌肉有节奏地收缩和舒张，推动粪便在肠道中顺利前行，减少了粪便滞留的时间，有效促进废物排出，让你顺利排便，一身轻松畅快。

第五，改善睡眠质量。跑步可以调节人体的生物钟，让身体建立更稳定的生理节律，让我们在夜晚感到自然的困倦，早晨则能够精神饱满地醒来。

平时容易失眠的人，不如多多跑起来，让你晚上更容易进入睡眠状态，有效改善失眠、神经衰弱问题，第二天起来精神饱满，精力更充沛。

第六，提升大脑的功能。研究数据显示，跑步可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，让你的思维更加敏捷，记忆力更好，减缓脑部退化速度，降低老年痴呆风险，让工作和学习效率大幅提高。

第七，缓解压力和焦虑。你会发现长期跑步的人情绪会更稳定，人也会保持积极乐观状态。因为在慢跑的过程中，身体会释放内啡肽等因子，这种激素方面可以让你变得快乐起来，你的负面情绪可以及时释放掉，有助于提升抗压力。

第八，提升自律性。很多人跑步都是三分钟热度，很难坚持下来，只有少部分的人能够坚持下来，当你克服了疲惫和困难，坚持跑下去，你的意志力会得到极大的提升，有助于养成坚持跟自律的好习惯。