什么是过度训练？过度训练指的是训练强度、频率、持续时间等方面超过了身体的适应能力和恢复能力，从而导致身体和心理出现一系列负面反应的现象。

而肌肉生长是需要休息的，过度训练可能会影响肌肉的修复跟生长，从而影响健身效率跟身体健康。

我们来看看过度训练的几个症状，看看你中招了吗？

1、持续疲劳：身体总是感到极度疲倦，肌肉持续酸疼，即使经过充分休息也难以恢复。

2、运动成绩下降：训练效果不佳，原本能够轻松完成的运动项目或动作变得困难，成绩不如以往。

3、频繁受伤：身体的抵抗力和肌肉的承受能力减弱，容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等各类损伤。

4、免疫力降低：频繁生病，如感冒、发烧等，身体对疾病的抵抗力明显下降。

5、睡眠障碍：可能出现失眠、多梦、易醒等问题，影响睡眠质量。

6、情绪波动：容易烦躁、焦虑、沮丧，失去对训练的热情和积极性。

怎么才能避免过度训练，在健身路上取得进一步的收获呢？

首先，我们要控制好健身时长，一般保持在40-90分钟即可，提高有效健身时长，而不是在健身房一呆就是大半天。

其次，选择适合自己的运动项目跟训练强度，从低负荷的训练开始，学习动作的标准轨迹跟正确乏力，而不是简单粗暴的进行大负荷训练，这样很容易导致肌肉拉伤，出现各种健身事故。

第三，注意要劳逸结合，尤其是进行抗阻力训练的时候要合理分配肌群训练，每个目标肌群休息2-3天时间，给肌肉充足的修复时间，这样可以消除酸疼感，并且让肌肉茁壮成长。

第四，保证充足睡眠。不要熬夜，每天睡8个小时以上，充足睡眠有助于肌肉的修复，深度睡眠状态是肌肉的恢复速度也会加快，白天精神状态更好，力量也会更加充沛。

第五，补充优质蛋白，肌肉的生长需要氨基酸提供支持，我们需要从鸡蛋、鱼肉、虾、鸡胸肉等高蛋白食物中获取，每天每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质，如果你60KG，那么一天要补充90-108g蛋白质。

第六，健身后不要马上休息，而进行一组拉伸训练放松目标肌群，可以缓解肌肉酸疼、充血跟紧张问题，有助于肌肉的修复。