入秋后，是减肥的黄金时间段，我不知不觉掉了14斤，完完全全是靠饮食瘦下来的，但是没有过度挨饿，只是进行轻断食饮食，每天都保持适度饥饿感，忍受住了各种美食的诱惑，一个月时间就让我的身材暴瘦了一圈。

来看看小编的三餐是怎么吃的：

第一天食谱：

早餐：半根黄瓜+一根水煮玉米+水煮蛋+半个苹果

午餐：一拳头杂粮饭+200g手撕包菜+200g金针菇炒瘦肉

晚餐：一个水煮土豆+200g时蔬，睡前一杯纯牛奶

第二天食谱：

早餐：一颗荷包蛋+一个蒸红薯+一杯纯牛奶

午餐：120g香煎鸡胸肉+250g西兰花炒胡萝卜

晚餐：120g白灼虾+200g凉拌秋葵+120g蒸南瓜

第三天食谱：

早餐：一份蒜蓉生菜+2片全麦面包+一杯无糖豆浆

午餐：250g鸡胸肉丝炒小瓜+一个苹果+100g莲藕片

晚餐：100g蒸淮山+150g空心菜+一碗冬瓜豆腐木耳汤

第四天食谱：

早餐：一杯芹菜汁+一碗燕麦粥+一颗水煮蛋

午餐：半个火龙果+一拳头杂粮饭+200g瘦肉炒白菜

晚餐：一个荷包蛋+一碗虾仁海带汤+一根水煮玉米

第五天食谱：

早餐：半个火龙果+一个荷包蛋+一个蒸红薯+一杯黑咖啡

午餐：一个水煮土豆+250g芹菜炒瘦肉

晚餐：200g青椒炒鸡胸肉+200g白菜煮豆腐

第六天-第七天进行正常三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱。

第八天-第十二天重复第一天到第五天食谱。

第十三天、第十四天进行正常三餐，只需坚持一个月时间，掉秤非常明显。

注意：

1、三餐饭前喝一杯水，降低饥饿感，饭后散步15分钟再坐下，促进消化。

2、晚餐在18点之前完成的，同时戒掉各种零食跟宵夜。

3、晚上利用零散时间做一组深蹲、弓步蹲、上斜俯卧撑、仰卧卷腹训练，每个动作进行4组，10-15个为一组，