你是否曾在愤怒的边缘挣扎，想要找到一种既能表达情绪又不伤害孩子的语言？

在愤怒的暴风雨中，我们如何保持航向，不迷失方向？" —— 这是每位父母在与孩子沟通时都可能面临的挑战。

《解放父母，解放孩子》作者在书中分享了一个故事。一天，一位妈妈走过鸟笼的时候，发现孩子们的宠物金丝雀，坐在一堆脱落的羽毛上，在一只空食物碟里疯狂地啄食残渣。

这位妈妈当时气疯了，咬牙切齿地告诉孩子们：你们是残酷、卑鄙、不负责任的人；你们不配拥有宠物。甚至在内心深处考虑：也许我应该不给他们做晚饭，这样他们就能体验挨饿的滋味。

当这位妈妈情绪平静下来后，她决定和她的好友一起写下所有可以适当表达愤怒的语言。

现在，我们一起分析自己愤怒感觉的变化过程，从稍有不满到极端愤慨，然后分别找出恰当的、“不带侮辱性质的”语言表达这些情绪。

为了将他们的想法形象化和有序化，他们将描述父母的情绪、他们向自己传达的信息，然后给出能够同时表达情绪和信息的语言实例。下面就是他们写下的内容。

假定，一开始，父母的心情不错。她愉快地走进房间，瞥见被忽视的金丝雀。她的情绪改变了一些。

首先，当父母的情绪处于轻度烦躁时，通过手势、通知、简单的描述性语言以及邀请孩子参与解决问题，可以有效地传达出父母的关切和期望，同时避免了直接的指责和伤害。这种沟通方式鼓励了孩子的责任感和自主性，让他们更愿意主动承担责任和解决问题。

>本质信息

孩子就是孩子。他们索取，还会继续索取，在以后的很多年里都这样——他们往往需要相同的东西。作为父母，我的一部分工作就是指引和提醒他们。

语言

（一）手势

手势可以起到立竿见影的良好效果，还会省去父母发表言论的必要。

a) 我可以指着空食物碟。

b) 我可以把食物碟从笼子里取下来，把它交给一个孩子。

（二） 通知

通知是与孩子交流的有力手段，特别是附有“爱你们的 妈妈”的时候。

a) 十万火急！小鸟出事了！谁可以救他？

b) 谜语：什么东西是黄色的、唱起歌来像小鸟、需要饱餐一顿？请猜谜并解决问题。

c) （这一条不算很巧妙，但是同样有效）小鸟需要喂食！马上！

（三） 简单的描述性语言

通过描述而不是命令，邀请孩子负起责任。

a)小鸟看上去饿了。

b) 小鸟在空碟子里啄来啄去。

（四） 重复简单的描述性语言

如果你第一次发出的信息被忽视了，那么这么做就很容易使描述性语言变成长篇大论的解释和指责。但是，如果我们的情绪仍然能控制，我们又想好了措辞得当的说法，就可以平静地重复以下内容：

a) 小鸟看上去饿了。

b) 小鸟在空碟子里啄来啄去。

（五） 邀请孩子想出解决办法

为了产生持久的效果，最好是请孩子参与想出解决办法的过程。无论他们想出什么方案——有些可能非常不靠谱——特别是绞尽脑汁才想出来的，至少可以试试。他们非常想看到自己的办法见效。

“孩子们，有件事让我烦心。我需要你们的帮助，当小鸟第一次到咱们家时，大家按时喂它。现在，我注意到，由于学校和训练的压力，你们可能忽视了对宠物的照顾。你们认为自己能制定出一份大家都同意的喂食计划，在晚饭后给我看一下吗？”

02随着情绪的升级，父母开始不安且易怒，父母可能需要更加直接地表达自己的感受和期望。通过使用“我在生气”的句式、表达价值观和期望的有力宣言，以及简短有力的宣言，父母可以向孩子传达出清晰的信息，同时仍然保持冷静和理性。这种沟通方式有助于让孩子理解父母的情绪和立场，从而更有可能调整自己的行为。

>本质信息

现在我开始困扰了，所以我最好有建设性地发泄出一部分烦恼。

（一） 表达我的感觉的有力宣言

这里，我们可以用基本的“我在生气”句式，或者加以扩展和创新。

a) 我刚才经过鸟笼，被自己看到的情景惊呆了！

b) 我既生气又失望。孩子们发誓说要忠实地照顾自己的宠物！

c)（这条宣言甚至可以增加孩子的词汇量。）“我处于沮丧、郁闷、厌恶、不快的状态！”

（二） 表达我的价值观的有力宣言

在我提高声音的同时，我可能说出了一些值得记住的话。

a) 宠物需要照顾！

b) 当动物依赖我们时，我们不能让它失望！

（三） 表达我的期望的有力宣言

a) 我希望在这个家里孩子们可以照顾他们的宠物，满足它的需要。

b) 我相信，我的孩子可以采取必要手段不让宠物受罪。

（四） 简短宣言

简短宣言可以使愤怒的父母大声、尖锐、简短有力地表达自己。同时，还能告诉孩子他们可以自己考虑应该怎么做。

a) 大卫，小鸟！

b) 吉尔，鸟食！

c) 安迪，碟子！

03当父母的情绪：恶劣！

我想把他们从自鸣得意中摇醒，让他们有些担忧。

>本质信息

我想咆哮，“如果我数到三，你不喂那只鸟的话，我会———！”但是我不会这么做的。（我知道事实上威胁孩子对他们来说会刺激他们偏要做禁止的事情，这样他们就可以知道父母到底是不是说到做到。我不想走进这个陷阱。还有其他方法达到我的目的。）

（一） 选择

“孩子们，你们有选择权。第一：你们现在就喂鸟。第二：你们来应付一位生气的妈妈。选哪一项？”

（二） 警告

“孩子们，你们很幸运，因为你们有3分钟的时间把鸟食装进小鸟的食物碟，在我的感觉控制我之前。”

（三） 用“一旦……就……”代替“如果你不……”

“一旦喂完了小鸟，你们就可以看自己最喜欢的电视节目。现在我没有心情让你们看。”

04然而，当父母的情绪达到狂怒的程度时，找到一种既不伤害孩子又能有效表达愤怒的方式可能更加困难。在这种情况下，“当我”句式的宣言可能是一个有效的选择。这种句式允许父母描述自己的见闻和感觉，同时避免了直接针对孩子的攻击和指责。通过这种方式，父母可以释放自己的愤怒，同时保持对孩子的尊重和理解。

提醒多次后，小鸟还是没有喂。我想惩罚、报复、伤害别人。我除了看到空食物碟，仿佛还看到了昨天绊倒我的书包、前天我亲自从车道上推下来的自行车、所有我曾经替孩子们收拾的玩具、鞋子和拼图碎块，因为我已经懒得叮嘱他们自己收拾了。

>本质信息

我准备释放自己的愤怒，但不会破坏什么。

（一）“当我”句式的宣言

当一个人暴跳如雷时，就想用这样的句子“你是……”然后加上一长串抨击。这时可以用的不伤人的句式就是“当我……”，然后加上描述我的见闻和感觉的语言。

a) “当我一次又一次要求大家喂小鸟时，你们仍然忽视我，我开始失去理智了！我现在只能顾及自己的感觉了——替你们做事，我觉得很愤怒！”

b) “当我看到一只无助的小生物因为被人忽视而受罪时，我怒不可遏！我想打你们每一个人，把小鸟送给会照顾好他的人。现在，最好别让我看见你们，因为我接下来不会对自己的言行负责！”

上面是《解放父母，解放孩子》书中提到的一位妈妈与她好友总结出来的内容。还有没有更好的方式呢？可以更容易地引导孩子的行为？

当我们真的生气时，会发生什么？我们会不会在怒火中烧时突然想出更为有效的表达方式，同时还不会羞辱孩子？

我们必须在实践中检验。

愤怒，这个强大的情感，可以是破坏的风暴，也可以是改变的种子。通过《解放父母，解放孩子》中的故事，我们学会了如何在愤怒中寻找沟通的艺术，用智慧和爱引导孩子成长。

在快节奏的生活中，父母和孩子都面临着压力和挑战。有效的沟通不仅能解决眼前的问题，还能培养孩子的责任感和解决问题的能力。

“每一次愤怒的背后，都是对孩子深深的爱和期望。”让我们用这份爱，浇灌出理解与尊重的花朵，让家庭成为每个成员成长的沃土。

在实践中，每个家庭的情况都是独特的，因此没有一种通用的沟通方式可以适用于所有情况。然而，通过不断地尝试和调整，父母可以找到一种最适合自己家庭的沟通方式。这种沟通方式应该既能够表达父母的情绪和期望，又能够尊重孩子的感受和需要，从而建立一个更加和谐、积极的家庭环境。

最后，我们需要意识到，有效的沟通不仅仅是关于如何表达愤怒，更是关于如何建立一种互相尊重、理解和支持的家庭关系。

通过倾听孩子的声音、尊重他们的选择和决定、以及给予他们足够的支持和鼓励，我们可以帮助孩子成为更加自信、负责任和有爱心的人。同时，这种沟通方式也有助于加强父母和孩子之间的情感联系，让家庭成为一个更加温暖、支持和有爱的地方。

最后，留下一个思考：如果你是那位面对空食物碟的妈妈，你会如何用一种幽默而又富有教育意义的方式，让孩子们意识到自己的责任？让我们一起分享那些既不伤害孩子，又能引导他们成长的沟通秘诀吧！