在生活的舞台上，挫折如同一幕突如其来的暴风雨，它考验着每个人的舞姿。你是否曾在风雨中跌倒，又是否曾勇敢地站起来？马克·吐温曾说：“人类所有的痛苦，都来源于自己的无能。”但真的是无能吗？还是我们尚未学会如何在挫折中成长？

当挫折如狂风暴雨般袭来，你是选择被打败，还是选择成为那个在风雨中屹立不倒的人？

我们并非对所有挫折都束手无策，同样，也不是每一次都能轻松应对。我们遇到无法应对的挫折时，就会体验到糟糕的感觉，那是一种挫折体验。有一个计算公式：挫折体验=刺激强度-自我强度

人是有一定的自我保护能力、自我消化能力的。当刺激强度小于自我强度的时候，人就能够自我消化挫折，拥有良好的复原力，继续正常而幸福的生活。此时，人的内心是丰盈的、满足的。

当刺激强度超过自我强度的时候，人就会对挫折产生糟糕的体验。这就意味着我们的内心已经无法自行消化所面对的挫折了，我们的内心体验到了某种匮乏感，那一刻，就像是肚子饿了一样，你的心很难过。

所以，人并不是所有时候都充满匮乏感的。只有自我强度不足以支撑某些现实刺激的时候，人才会体验到无力;能支撑的时候，人体验到的是满足、意义。

《养育你内心的小孩》作者丛非从认为，自我强度可以分为四个层次。这种防线跟人的免疫系统是一样的。人的身体有三层防御系统。皮肤是第一道防线，它可以自动隔绝掉大部分病菌。吞噬细胞是人体的第二道防线，当病菌进入人体后，吞噬细胞会主动出击作战，针对性地歼灭病菌。吞噬细胞失败后，人的身体还会启动扁桃体、淋巴结等免疫器官进行最后的作战。这三道人体免疫防线保护着我们的身体，避免它被病菌伤害。

我们的内心防线，就像人体的免疫系统，可以分为四个层次：：

第一道：无意识地消化挫折。

在这个层面里，人会自动消化掉所面对的挫折。比如，你平时吃食物，你是意识不到你在消化的，一切食物的消化工作都在你身体里无意识地自动运行。

在这个层面里，你经受的挫折不会刺激你的情绪。它就像一个日常事件一样被你经历着，你能接纳它并允许它发生，不介意这样的挫折。

比如说，你买贵了一个东西，多花了三块钱，这是一个挫折事件。但你不会去介意这三块钱，因为你知道这三块钱对你产生不了什么影响。今天下班的时候突然下雨了，这是一个挫折事件，你即刻更改计划选择加班，或者打电话给某个人来给你送伞。这些对你来说都是一些不必往心里去的挫折，你完全能自行消化。

第二道：理性消化。

当挫折再大一点时，则会突破你自我强度的第一道防御线，你已经无法无意识地自行消化了，你必须借助你的理性。就像你吃了很多东西，现在你感觉有点儿撑了，你有腹胀感，你得刻意地去做点儿运动、散散步，消化积食。因为你有意识的调整，可以消化掉让你难受的食物。

同样，当一些挫折你无法自动消化的时候，你会体验到愤怒、挫败、悲伤、委屈、孤独等糟糕的感觉。比如，被放鸽子了，你会愤怒；被领导无故骂了，你会委屈。

然而你不会被这些挫折所打倒，你有足够的理性，知道该怎么去应对。你可以去据理力争，或逃避、休息。你仅仅是靠自己的经验和能力，就能把这些事摆平，让自己的负面情绪代谢掉。

或者你会求助，寻找朋友的倾听和帮忙，你相信你可以获得足够的支持，可以帮你消化掉这些负面情绪。这时候，你不需要刻意寻找亲密感，你现有的关系足以支撑你。

这时，其实是你守住了第二道防线，你使用理性战胜了挫折。这是一个主动出击的过程，可以类比身体内的吞噬细胞主动出击。

第三道：渴望亲密和帮助。

当你开始怀疑自己的消化系统有问题，总是容易感觉到腹胀、胃痛，你已经没有办法靠自己来让腹部感到舒服了。你想要去寻找医生的帮助。

同样，当你体验到一些无法消化的负面情绪的时候，你就开始渴望亲密感了。我们讲过，亲密关系的作用之一就是帮助我们面对自己面对不了的困难，满足我们无法自我满足的需求。此刻你无法自我安抚，你很需要亲密感。

当你无法消化自己愤怒的时候，你会渴望被尊重、被重视，或者被理解、被关心。你需要别人给予你某种亲密感，好让你安抚自己的愤怒，面对无法面对的挫折。当你无法消化自己的孤独的时候，你就渴望有人给你关心、重视、陪伴，帮你安抚自己的孤独。

所以，当你开始渴望亲密感觉的时候，你要知道：此刻，你有一些糟糕的情绪，你自己没有能力消化。而你的糟糕情绪代表着你的内在有一部分无法实现自我复原，此刻你无法安抚自己。你只能通过需要亲密感来求助。这时候，你需要心疼自己。

当你需要亲密感时，你就已经在使用第三道防线应对挫折了。这是你自我保护的方式，值得自我感激。

第四道：被动应对。

有的人丧失了主动寻求亲密感的能力，就会不相信亲密关系，可是又会有自己无法面对的挫折。或者有的人虽然相信亲密关系，想要寻找亲密，但又没有人能给他想要的那种亲密。对于这样的人来说，那一刻是很绝望的。这种绝望就是：“没有人能帮我，可是我自己又克服不了挫折，安抚不了自己。”

在绝望中，人失去了应对挫折的能力，只能被挫折所奴役。比如说，感到孤独的时候，你只能忍着，然后看天慢慢亮了，孤独自行离去。比如说，感觉到愤怒的时候，你会被愤怒所牵引，说出不受控制的话，做出不受控制的事。

使用冲动、等待等本能反应来应对挫折，其实是一种被动应对。这一刻，挫折太大了，情绪太浓了，把你整个人都给裹挟了。当然，即使如此，挫折也终会过去。

就像暴风雨一样，也许它来的时候你无力抵抗，给你造成了很多损失，但只要你没有死，你终将用自己的方式扛过去。

我们经常劝自己要坚强，要振作，要理性，要控制好自己的情绪，不能逃避，不能任性，然而又经常做不到。实际上，挫折过大的话，就已经超出我们自身的承受能力，超出我们能找到的资源和帮助的限度了。

所以，当你陷入情绪的时候，被情绪所操控的时候，感觉没有出路的时候，你就需要意识到一个问题：

此刻，有情绪不是你的错。你所遭遇的现实刺激超出了你的承受能力，而你却没有得到来自他人的一些帮助，于是你只能依靠本能反应来情绪化应对。这是你最后的自我保护防线。

当你感觉到不想面对、无法面对时，你的第四道防线被突破了。此刻，你之所以无法承受，是因为你的内在有一些无力感。你的内在空了，没有能量支撑你面对挫折了。

这时候，你特别需要自我关爱。

无法控制的情绪和逃避的行为看起来是对现实有破坏性的，可那恰好是你最后的自救机会。就像你的身体一样。有一个关于癌症的理论研究曾讲过，癌症是人最后一次孤注一掷的自救。人体的第三层免疫系统被突破后，我们自身的免疫系统已经无法再保护自己了。这时候，身体里某些被病菌严重攻击的细胞就会寻求突变，寻找最后的自救机会。同时，细胞突变也意味着失控，会带来额外的巨大破坏。这就是癌症。

假如这个理论是真的，那么人的身体真的非常伟大。癌细胞和情绪化一样，都是人体在做最后的自杀式的自救。

这时候，你怎么能不心疼自己呢？

比起如何应对挫折来说，如何提高挫折承受力是一件更重要的事。毕竟人生苦难重重，总是会遇到各种不顺心。

提高挫折承受力，实际上就是增强复原力。而复原力的基础就是良好的心理满足感。所以，提升挫折承受力就是安抚自己，自己修复自己的匮乏感。

这个过程就是我们要讲的核心：养育自己。

当你小时候没有被很好地对待，你也就没有形成较好的复原力。当你长大后依然没有很好地被爱，你就还是会很脆弱。现在，当外在不可再被改变，你最需要的就是照顾好自己。

每一次你在情感中的求而不得，每一次你面对挫折时的无可奈何，每一次你难以耐受的情绪，都是一个良好的机会：此刻，你需要面对自己内心的匮乏感，学习如何安抚自己。

养育自己分五步：

第一，回到内在。当你有糟糕的情绪时，不要再责怪他人、环境，也不要再责怪自己。

比起责怪来说，更重要的是问问自己怎么了。因此，你需要把注意力引回内在，做好深度思考的准备。

这一步很简单，但也很难。这是关键的一步，是改变方向的一步。你需要给自己的自动反应按一下暂停键，然后将注意力从“谁错了，怎么错的”转移到“我内在发生了什么”上。

我建议你找到一个可以书写的环境，可以拿出你的纸笔，也可以打开你手机里的记事本，或用其他记录方式。这种仪式感可以帮你完成心态的转变，同时也会为接下来的深度探索做准备。

第二，寻找期待。

每个情绪背后都对应着一个或多个期待。负面情绪背后都是一些未被满足的期待。所以，你需要问问自己，这个情绪在说你想要什么呢？

当你因孩子不好好写作业而愤怒，你的期待就是他好好写作业。当你因在工作中犯了错而自责，你的期待就是在工作中不要犯错。当你因和某个人分手而难过，你的期待就是他不要跟你分手。这些都是你未被满足的期待。

试着写下来，有多少写多少。如果你不知道那一刻自己的期待是什么，你可以试着这么问自己：

此刻让你不开心的事是什么呢？理想状态下，你最希望事情怎么发生呢？你所不能接受的事实是什么呢？事情怎么发展，你会感觉到开心呢？

为了让期待更具体，你可以同时写下你为什么会有这样的期待。

第三，寻找逻辑，找到匮乏所在。

这个期待未被满足，对你来说意味着什么呢？会有什么后果呢？

尝试着做一些联想，直到联想到你自身对安全感、自由、价值感、亲密的匮乏，并且总结出你所使用的逻辑。

寻找逻辑的方式就是问自己一个“如果”的问题。

如果这个期待没实现，代表了什么？

如果这个期待实现了，代表了什么？

如果这个期待没实现，会怎样？

如果这个期待实现了，会怎样？

也许这个期待没有实现，会带给你很多关于糟糕结果的想象。

……

比如，孩子不写作业，你感觉到很愤怒，你的期待就是孩子写作业。逻辑就是：如果孩子不写作业，将来就会A、B、C、D，这让你感觉到特别害怕。

比如说，你去找领导请假，感觉到很焦虑，你的期待是领导不要对你有看法。逻辑则是：如果领导因为你请假而对你有别的看法，你将来的工作就会A、B、C、D，你感觉未来会很糟糕。

这时候，你就找出了“如果发生了A，就会有B、C、D等可怕的结果”这一逻辑。那此刻，就表示你的安全感匮乏了。

也许这个期待没有实现，会让你觉得即将要做很多不想做的事。

比如，你期待孩子去写作业。你内在的逻辑联想是“孩子不写作业，将来就会混不好，我就必须照顾他”，那这时候你的逻辑就是“孩子过得不好，我就必须照顾他”。

这是一个“如果发生A，我就必须B”的逻辑，表明此刻你缺少自由。

也许这个期待没有实现，会让你觉得自己特别差劲、无能。

比如，你被分手了，你特别难过，期待对方不要离开你。那你的内在可能有一个非常明显的想法：“他抛弃了我，就代表了我不好。”

这是一个“如果A，就代表了我不好或没有能力”的逻辑，表明你的价值感有所匮乏。

也许这个期待没有实现，会让你觉得自己是不被爱的。

比如，他说你今天碗刷得不干净，你感到愤怒。你背后的期待就是“他不要说我碗刷得不干净”，这可能会让你觉得“他这是在否定我，不在乎我”。

那么你使用的逻辑就是“他说我碗刷得不干净，就是否定我”，这是一个“如果A，就是不爱我”的逻辑，表明你匮乏了亲密感。

只要你反复问自己“这个期待没实现，代表了什么”和“这个期待没实现，会怎样”这两个问题，再结合前面学过的知识，你很容易就能找到自己所使用的逻辑，并提炼出你所匮乏的感受。

第四，追问来源。

这个逻辑是哪里来的呢？从哪里学会的呢？谁教的呢？

仔细问自己的话，你会发现，这是我们从小到大积累的经验，现在已经未必适合了。因此，你要给自己一个修改的空间。

第五，修改逻辑，填补匮乏感。

这个逻辑必然有不合理的地方，你可以思考一下如何修改。修改不合理逻辑的目的就是停止自我伤害。我们讲过，安全感匮乏是因为自我恐吓，自由匮乏是因为自我强迫，价值感匮乏是因为自我否定，亲密感匮乏是因为拒绝爱。当你能够识别自己的这些心理的时候，那一刻，你就不会再剥夺自己的内心能量了。

如此，你就不会进一步消耗自己。同时，你也可以去寻找新的方式，进一步满足自己的匮乏感。

在这个过程中，我们学会了自我关爱和自我疗愈。我们不再把责任归咎于外界或他人，而是开始关注自己的内在世界和真实需求。

我们学会了如何面对自己的匮乏感并寻求满足它们的方式。这种自我成长和提升的过程是艰难的但也是充满希望和光明的。

挫折，是生活的调味品，它让我们的生活不至于过于平淡。它教会我们在困难面前不退缩，在失败中寻找成功的契机。

正如海伦·凯勒所言：“人生要么是一场大胆的冒险，要么什么都不是。”让我们在每一次挫折中，都能找到成长的力量，成为那颗即使在黑夜中也熠熠生辉的星星。

内容来源参考书目：《养育你内心的小孩》丛非从