秋处露秋寒霜降，秋分是‌秋季的第四个节气，时处仲秋。

在二十四节气之中，四“立”是四个季节的初始，两“分”两“至”则分别是四季的正中。其中两“至”代表了阴阳的极致，而两“分”则代表着阴阳各半，正是平衡均等的时刻。在春分、秋分的日子里，自然界的昼夜平分，白天和夜晚时间相等。春分过后，阳气逐渐增强，气温攀升；而秋分之后，自然界阳气收敛，阴盛阳衰，气温逐渐下降，人体也为冬季闭藏修养作着准备。

早在《黄帝内经》里，对秋季养生就有十分详细的论述。针对睡眠这件事，用八个字“早卧早起，与鸡俱兴”来描述。这句话是什么意思呢？是说：人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。日落西山，鸡开始进笼、归窝、夜宿，早晨5点左右，鸡开始鸣叫。

现如今有了各种电灯、电子产品，人们已经很难在日落西山的时候就进入睡眠了。但尽早上床睡觉，是符合自然界阳气收敛的规律的。一般来说，晚上9到10时上床是相对比较合理的时间，就算8点上床睡觉也不为过，早睡助力人体阳气收敛，有利于人体阴阳贴合自然生物钟。而早上5到6时，太阳初升的时候，就应该起床了，早起令人体阳气不至收敛太过。

秋季，是个美食的季节，在古代因丰收，而现代除了丰收，还有密集的节庆。朋友聚餐、家庭聚会、节日庆祝等，都可能导致我们的饮食出现了紊乱的状态。

在这里徐大夫要提醒大家，规律的饮食习惯是维持我们人体健康十分重要的环节。即便面临诸多节庆聚会，也要尽可能保证规律的饮食，避免暴饮暴食，少饮酒，少辛辣，少生冷，以保护脾胃，保护人体营养的来源。

此外，秋季应肺，肺气旺盛，容易导致燥咳。饮食可以适当使用温润的食物。一方面是温：避免生冷损伤脾胃、肺气，一方面是润：适当使用百合、白萝卜、山药、莲藕等润燥而不滋腻的食物，养肺阴的同时，不伤脾胃。

如银耳、蜂蜜等过于润泽的食物，建议不要多吃，食用时应适当搭配一些如大麦茶、苦荞茶等调理脾胃的食物，以免损伤脾胃。

秋冬养阴，不损伤是养阴最重要的事。适当的运动固然有利于人体健康，但过度运动，大汗淋漓反而会损伤人体的津液，不利于秋季养阴。

秋季的运动，可以选择相对轻松的运动方式，如健步走、‌太极拳、慢跑等，还要特别注意，避免晚间运动。晨起运动是帮助人体阳气的升发，能令人体活跃，精神百倍；晚间运动则是逆着自然界收敛安静准备休养生息的特点，不但不能达到活跃气血的作用，反而会加倍损伤人体气血，且不利于睡眠。

秋季天气清肃，草木凋零，容易使人情绪低沉。人们总说悲秋，但悲伤的情绪在中医认为是损伤肺气的。所以，秋日里，保证人体内心宁静，避免情绪过度波动也是很重要的事。趁着假日、节日，天高气爽，不如适当出门活动，多与自然接触，感受自然的广阔与神奇，令人情绪舒畅。其实大家不妨经常晒晒太阳望望天，秋日里的云也是多姿多彩十分迷人，经常晒太阳可以补补钙，补补阳气；经常抬抬头可以改善秋季易于发作的颈椎病。当然，建议大家选择安全的望天环境。

秋季多风，天气减凉，秋冻已经过时，保暖需要提上日程了。白露时说“不露身”，寒露时言“不露脚”，秋分正在白露和寒露节气中间，尽管气温还没有大幅度下降，但颈背部、腰腹部、下肢的保暖已经可以开始了。尤其是既往颈椎病、心脑血管疾病、腰椎病、老寒腿、痛经等问题的患者，尽早保暖有利于减轻疾病发作，改善局部症状。

秋分了，好好保养，天冷的时候少生病。