如何让肥胖的孩子瘦下来，是很多家长的烦恼。孩子正在生长发育过程中，不敢让他们节食，怕影响发育；也不敢让他们过度运动，怕影响学习效率。

但是，如果孩子一直胖下去，不仅增加未来患糖尿病、冠心病等疾病的风险，还会影响到孩子的自信心。那么，家长应该如何帮助孩子科学减重呢？

一分钟速读版

1、儿童肥胖会引发糖尿病、高血脂、高血压等一系列疾病，影响孩子身高发育，还可能会危害儿童身心健康。

2、节食、过量运动及服用减肥药都不能帮助孩子有效减重，建议“管住嘴，迈开腿”，三餐保证各种营养均衡摄入。

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怎么判断孩子是否“胖”？

世界卫生组织推荐采用身体质量指数（BMI）来判断孩子是否超重或肥胖：BMI=体重（kg）/身高的平方（m2 )。

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肥胖的危害

国人有“胖就是福”、“小时候胖，长大自然就瘦了”等错误的传统观念。

引发系列疾病

儿童期肥胖会引发糖尿病、高血脂、高血压、阻塞性睡眠呼吸暂停、月经紊乱、男孩乳房发育及阴茎发育不良等疾病；

危害身心健康

胖孩子不仅形体欠佳还可能遭受歧视，产生自卑等心理障碍问题，进而危害儿童身心健康；

影响身高发育

有研究表明，肥胖儿童性早熟、骨龄超前的风险更高，而骨龄超前可能影响孩子成年后的最终身高。

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常见的减肥误区

误区一：“孩子饿一饿就瘦下来了”

孩子减重不仅仅是管住嘴的问题，应根据儿童年龄、体重、运动量等来计算每天所需的热量与能量，单纯依靠节食来减重是非常不科学的，节食也会对处于生长发育期的孩子造成营养不良、贫血、发育迟缓等不良影响。

误区二：“只要运动就能瘦”

多数家长认为只要孩子运动量够就可以不限制饮食，导致孩子体重控制不佳。并且过量剧烈运动反而会食欲大增，吃得更多，更不利于减肥。

误区三：“减肥药、酵素可以帮助减肥”

有些家长盲目听信广告，给孩子使用减肥药物，有些减肥药通过抑制大脑饱食中枢、减少饥饿感，有些减肥药是促进胃肠道蠕动、增加排泄。但无论是哪种减肥药，均有一定的副作用，不建议儿童青少年使用。

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如何科学减重？

(1)“管住嘴 迈开腿”是治疗儿童肥胖的主要方法；

(2)安排好三餐，保证各种营养均衡摄入，避免高油、高盐、高热量饮食，切勿过度烹饪破坏营养；

(3)以高蛋白、粗纤维、适量脂肪及碳水食物为主，适当增加绿色蔬果为宜；

(4)每餐控制进食量，养成细嚼慢咽的进食习惯，每餐在20～30分钟内吃完为宜；

(5)限制零食、“洋”快餐、含糖饮料，日常饮水以白开水为上选；

(6)运动处方：家庭干预若无法坚持或实现减重目标，可到专业机构请专科医师评估后针对性的开展运动。

路漫漫其修远兮，儿童肥胖问题的解决肯定不是一蹴而就。从保护孩子自尊心和自信心的角度出发，家长应避免就孩子肥胖问题当众训斥、批评、威吓孩子，而应与孩子共同努力，帮助其养成良好的饮食、运动习惯，克服自卑感、建立自信心，持续坚持，方能达成目标。

如肥胖已导致各种疾病的发生请在相关专业医师指导下进行科学减重。

参考文献

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