一提到乳腺癌

许多女性朋友都心里“咯噔”一下

因为这个病

在我们身边听到得越来越多……

乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤，根据IARC（国际癌症研究机构）2020年发布的数据显示，乳腺癌超过肺癌成为全球发病率最高的恶性肿瘤，其发病率逐年递增，并呈年轻化趋势。

乳腺癌发病因素较多，包括年龄、遗传因素、雌激素水平、肥胖等因素，但70%以上是由于外界环境因素引起，尤其是饮食因素。随着现代人生活饮食的改变，女性初潮提前，促使乳腺提早发育，关爱女性乳腺健康、乳腺癌的预防成为一大热门话题。

随着乳腺癌的早发现、早诊断、早治疗

乳腺癌患者生存者数量不断增加

今天就来介绍一下

如何有效预防乳腺癌

注重健康的姐妹们

可以拿出小本本好好记一记~

▶饮食方面

饮食是引起乳腺癌较为重要的外部环境因素，乳腺癌预后的相关危险因素中包括了饮酒、高红肉饮食、高体重指数、高空腹血糖、锻炼少、吸烟及二手烟等。一些含有大量雌激素的食物，如：紫河车、蜂王浆、雪蛤等，长期食用会引起身体内雌激素失衡，从而延长雌激素对乳腺导管上皮的刺激，改变人体内分泌环境。因此，不建议乳腺癌患者大量食用含有雌激素类的食物。

但是，一些豆类富含黄酮类和以黄酮类为配基的糖甙，如黄豆甙、染料木甙等植物雌激素，化学结构与雌激素相似，与人体内的雌激素受体结合后，具有抗雌激素的微弱作用，可有效抑制癌细胞的生长。有研究发现，在成年早期食用更多食物纤维的女性病人患上乳腺癌的风险能降低12%-20%，一部分原因是食用纤维能帮助减少血液中的高雌激素水平，从而降低罹患乳腺癌的风险。因此，大豆和大豆制品在长期食用的情况下可以预防和减少乳腺癌发生。

女性适当地补充维生素D，对预防乳腺癌也有一定作用。牛羊肉等肌肉纤维粗硬、饱和脂肪酸偏高的红肉不建议乳腺癌患者摄入，建议多食用鱼、虾、蛋、鸡肉、瘦肉、奶类及奶制品、豆类及豆制品等优质蛋白。因此，乳腺癌患者饮食结构多以适量谷物摄入、优质蛋白、减少红肉摄入、多吃新鲜蔬菜水果、使用植物油烹饪、减少熏烤腌制油炸食物、避免暴饮暴食、戒烟限酒等。

▶运动方面

适当运动锻炼对预防乳腺癌的发生发展有一定的作用。鼓励患者进行一些中等强度的有氧运动，根据女性自身情况，可选择如游泳、瑜伽、慢跑等活动，但不宜剧烈运动和长时间运动。在运动的过程中可以促进血液循环，有助于改善机体状态，促进新陈代谢，调节体内的内分泌水平，同时调节情绪，改善心情。在工作生活压力较大时进行适量运动，可以增强身体素质，在一定程度上预防疾病的发生。

▶睡眠和情绪方面

保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的心态有助于减轻疾病的发生。女性保持良好的心态和乐观向上的生活态度，有情绪时及时发泄，避免长期不良的情绪积压，如出现抑郁、焦虑等症状，对身体产生不良的影响。通过调节情绪，女性拥有良好的内分泌环境，身体激素水平正常，乳腺癌的发病率自然会下降。

▶体重方面

研究发现，癌细胞最初处于“起始”状态，只有当其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食可刺激乳腺癌的生长，长期大量摄取脂肪可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌细胞的增长。大量摄取脂肪还可使机体发胖、免疫机能下降。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，改善身体形态，增加运动，改善饮食结构，可减轻炎症反应，提高机体免疫机制和抗氧化防御能力，有效地预防和减少乳腺癌的发生。

▶体检方面

建议女性定期进行全身检查。常见的乳腺诊察手段包括乳房触诊、超声、CT、钼靶检查、乳腺病理学检查等。一般建议健康人每月进行一次乳房自检，也可由专业医生进行检查乳房外形、质地、有无肿块等。

乳腺钼靶和乳腺超声检查需要在医院进行，二者都是乳腺癌筛查的首选方法。乳腺超声检查可以得知乳房里有无肿块、肿块大小、肿块位置以及肿块边界情况来判断肿块性质；乳腺钼靶能发现早期细小钙化，从而使乳腺癌得到早期诊断。大约90%甚至超过90%的乳腺癌可以通过乳腺超声检测出来。乳腺病理学检查中，通过细针穿刺或粗针穿刺，取得标本组织进行病理学检查，这是乳腺癌诊断的金标准。

乳腺癌听起来可怕

但如果发现得早

就可以大大减少对身体的危害

想要远离病痛

一要多关心自己

及时发现异常

把坏东西的苗头扼杀在摇篮里

希望大家都有个好身体

离病痛远远哒~

图片除标注外，由科室供稿，如有侵权，请告知删除。