一位学员（抑郁+强迫）提问，说自己在练习观息法的过程中，感觉身体疼痛，很难受，问我怎么办？

关于生理疼痛，我自己在静坐观呼吸的时候有这样的体验。

一般情况下，当我们身体不动，坐了一两个小时后，腿就会慢慢越来越疼。这个疼是自然的。之前我有次在静坐的时候，本来是在观察呼吸。这个时候感觉到腿开始疼痛，于是我就抱着好奇的态度去观察腿疼，神奇的事情就发生了。突然，我去观察的那个腿就像打了麻药一样，一下就不疼了。

但和麻药不一样的是，我还是能够感觉到腿的感觉，包括由于长时间不动，腿上筋脉血管的那种粗大的跳动。这些感觉是很清晰的。但是我就是不会感觉到疼。心里没有那种疼痛导致的那种苦的感受。

这是一个神奇的体验。在这种过程中，我试着去刻意压腿，但是还是不疼。

这个不疼又和我们平常腿麻的感觉是不一样的。我们平常腿麻是感觉到腿部僵硬的那种感觉。这个体验是腿部并不僵硬，我对于腿的感觉是清晰的。

但是话说回来，你说我真的感觉不到腿的痛吗？不是的。还是能感觉到腿不舒服的，只是我的内心并没有生起苦的感受。在那个当下，给我的感觉就像是打了麻药一样。

后来下坐的时候，也并没有我想的那么疼。在这之后的静坐中，我发现我再也不怕腿疼了。因为只要我去觉察那个疼，就不疼了。但是只要一失去对于疼痛的觉察，内心就会火急火燎，那个想要逃离的苦的感受就出来了。

这个现象之后，我去问朋友，才知道这个叫“色受分离”，就是身体和心分开了。身体是身体，心是心。心不受身体所影响。

这就是我应对疼痛的一个经验。我发现到，原来应对疼痛最好的办法不是逃避，而是去面对，去观察它。在观察的过程中，慢慢就和疼痛分离了。这个就是四圣谛中所谓的“苦的熄灭”。

这也就解释了，为什么同样面对痛苦，每个人感受到的苦不一样的原因。因为它取决于你心的认同程度。你的心越能分离出来，虽然你还是能感受到疼，但疼是疼，你的心却不“疼”！这也是灭苦的办法。

当然需要强调的是，千万不要因为我说的这样一个体验，就去刻意追求。你会发现，你越去追求这样的体验，你感受到的苦就会越重。因为之所以会出现这样的体验，很大程度是练习的积累，内心有一定的定力。所谓的定力就是在面对疼痛或痛苦的时候，不是急着想跑，或急着想赶紧把苦灭了。而是让自己停下来，停留在这个痛苦当中。只有你可以停下来，不去排斥痛苦，你才能做到真正去觉察那个痛苦的感受。而这个时候的觉察才可以起到培养智慧的效果。

（推荐抑郁、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》，学习观息法，培养平等心，早日走出心里疾苦。）

如果你执着于那样的体验，那也就意味着你还是在贪，或者是在逃避痛苦。凡是贪、逃避，从来都是苦上加苦。

像我们强迫症、焦虑症、抑郁症、失眠等学员，大家想想，是不是越想逃避症状，那个症状就会反弹越明显？

事实就是这样。在静坐中是这样，在症状中也同样如此。

所以，想要离苦的方法的第一步就是接受它的存在，不被它影响。这也是为什么那么多书上讲，要大家去接纳、接受、臣服和保持平等心。其实说的就是这个。

能做到这一步，第二步的发生就只是时间问题。

所以，你只需要保持好“平等心”！苦的熄灭自然就会出现！