刷脂大佬连吃13天的身材，有效健身干货分享

受了点儿小伤（枕头不对，出去玩住酒店总是睡落枕）摆烂13天就是吃吃吃，体重重了10斤吧。恢复第一天时候的身材（穿了新的运动背心真的很显身材）这套FAXAZE运动背心裤子套装简直是太贴身了，今天练肩➕有氧爬楼一小时，背心显得身姿更加挺拔，完全收住了我的副r，练肩跑步防震非常稳，安心的一直专注训练，不跑杯不变形，肩部毫无嘞痕舒适度极佳。我准备回头一个颜色搞一套 最近给学员上课超级忙，因为是一对一，就狠。。。操心。 主要就是大家都纠结这个体重数字的问题，就120斤，想要瘦到80-90斤。特别是身高170以上的，有运动基础这一类卡到110斤左右，一直想掉100以下，然后还在疯狂运动力量训练➕有氧训练，说实话，这个基数力量训练还强度不低，很难下去。 这里统一解决一下我们对健身＝减重这个认知误区。 不管是力量训练还是有氧训练，它们都不能直接掉体重，因为运动，特别是力量训练是让人变强壮变紧致的过程。 身体的肌肉有红肌，白肌。红肌主要是更深层的肌肉骨骼肌，可以提高我们的基础代谢，提高我们的运动耐力。白肌主要是外层的肌肉，可以更多的储存糖原增加基础代谢和提高我们的运动中力量强度和爆发力。 有氧＝增强红肌 无氧＝增强白肌 都能让你变强，大体重基数的人运动可以消耗更多的热量，在肌肉修复增强的同时消耗了糖原水分和脂肪体重会掉，但当体脂率下降到身体健康范围较低的水平的时候（也就是小基数），再去加强运动，多数人体重都是不降反增。 除非，吃的更少练的更多，才能有小幅度的体重下降或者不降。人体是智能的，长期亏空状态下，没有专业的营养饮食食谱，实际上就连专业运动员自己增肌减脂餐饮也并不是很懂营养搭配，大多数传统的运动营养学的概念停留在碳水粗纤维蛋白质脂肪配比当中，并没有对饮食结构有一个细分搭配，也没有针对女性激素水平以及抗衰需求同时还要体脂20以下的营养学，但是我做到了。 So，运动不直接降低体重，吃的少动的多还不等于变好看，很大程度会激素紊乱姨妈出走气血不足失眠脱发甚至更严重的色斑痤疮都会出现。 健身圈的很多运动员皮肤状态。并没有你们想象的那么好，不过女人的脸靠科技还能勉强一下，男人健身该显老还是老。健身≠逆龄 关注我日后分享减脂和逆龄同时进行的饮食规则。